|
|
隨著天氣的逐漸升溫,愛美的人們又將換上一身輕衣絲褸,隆起的小腹怎能依然成為您沉重的思想負(fù)擔(dān)?那么,就讓我們現(xiàn)在開始放下“包腹”,“輕裝”走上生活之路吧。
現(xiàn)實困擾:城市“腹族”
生活富裕了,腹部也跟著“突顯”出來。鞍山的城市街頭,大腹便便的人們?nèi)諠u增多,甚至有不少女性也成了“小腹婆”。尤其是那些久坐辦公室的OFFICE一族,由于工作忙沒時間運(yùn)動,久坐辦公室而成為了城市“腹族”的“后備軍”。怎樣才能“減腹”呢?記者請教了健身專家吳丹,為您支招。
專家建議:“減腹”兩步走
第 一步:控制飲食
專家建議:為了得到更好的鍛煉效果,“減腹”首先應(yīng)該控制飲食。應(yīng)該少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白、含熱量少的食物。蔬菜、水果等不但會對“減腹”十分有幫助,對保持身體健康也是有利的。
第二步:適量運(yùn)動
如何對付那討厭的贅肉,才能在這美麗的季節(jié)里展現(xiàn)出苗條健美的身材呢?健美專家針對不同的人群給出了一些建議:
1、對剛剛從事工作,但腹部已有“長高”勢頭的青年人來說,他們用于鍛煉的時間少,但精力充沛。因此,專家建議這部分人可以每周做二三次運(yùn)動,每次鍛煉2個小時左右。如果身體條件允許,對付小腹贅肉最直接的方法要數(shù)仰臥起坐,它簡單方便,在家里就可以完成。還可以選擇打籃球、踢足球、長跑等消耗較大的運(yùn)動。如果時間比較寬裕,還可以選擇一家健身房,做更加系統(tǒng)化的運(yùn)動。
2、對于已經(jīng)背上“包腹”的中年人來說,時間不多,體力又沒年輕人那么充沛,劇烈運(yùn)動做不來。專家建議這部分人可以做些簡單易做的運(yùn)動。每周可以運(yùn)動一二次,每次鍛煉一個半小時左右。男士可以選擇打羽毛球、乒乓球等一些球類運(yùn)動,慢跑和跳繩也是方便而且很有效的“減腹”方法;對于女性來說,可以做一些瑜珈、纖體塑身方面的鍛煉,墊上*也是一項不錯的“打擊”小腹贅肉的好運(yùn)動。還可以做一些簡單有效的椅上*,幫助我們鍛煉腹直肌,長期堅持就可以達(dá)到健美小腹的目的。
3、一些年齡在50歲左右的人,本身并不服老,還有著從事社會交往的需要,對自己的外表儀態(tài)還有著一定的要求。對于這部分人的“減腹”要求,專家建議這部分人時間充裕但體力有限,應(yīng)該勤練但每次少練。可以選擇一些運(yùn)動強(qiáng)度相對較小的運(yùn)動,可以做墊上*,例如仰臥抬腿的運(yùn)動。運(yùn)動過后,要注意營養(yǎng)和水分的補(bǔ)充。
|
|