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本帖最后由 向日葵の微笑 于 2011-1-15 09:16 編輯
“節(jié)能”養(yǎng)生 生命長久
節(jié)能養(yǎng)生第一式——“靜”養(yǎng)生
從“心靜”、“氣靜”開始,使呼吸、心跳、血壓等逐步降低,從而有效節(jié)約生命能量。
心靜——訓練靜坐功夫。無論是練瑜伽時的靜坐冥想,還是垂釣時的靜坐休閑,或只是泡一杯清茶小憩片刻,都可從喧鬧的生活中暫時抽離。
氣靜——簡單實用“靜氣功” 。深長而寧靜的呼吸,一呼一吸約需6.4秒。深深吸氣再緩緩將氣體呼出,是節(jié)約身體能量的妙法。
睡眠靜——深層休養(yǎng)好方法。好的睡眠需要不受干擾,休息時最好能把頭的位置放低。
節(jié)能養(yǎng)生第二式——“慢”養(yǎng)生
在快節(jié)奏的工作狀態(tài)之外,要學會慢下來。
慢運動——可以慢慢地散步、練瑜伽、打太極拳。這些運動不緊不慢,且大多運用腹式呼吸,可在不增加心肺負擔的情形下使人變得氣和神寧。
慢休閑——書法、慢舞、園藝、出!谏⒙那槿せ顒又校呐K負荷減輕,物質(zhì)耗氧量減少,身體能量得到有效儲藏。 慢餐飲——用15~20分鐘吃早餐,中、晚餐則用半小時。每口飯菜多多咀嚼,給胃腸足夠的消化時間。
慢生活——開車不要超速,講話不要像開機關(guān)槍,不要有太多趕場,思維反應(yīng)不要太快,每件事不一定都要跟人競賽。總之,慢一些,更養(yǎng)生。
節(jié)能養(yǎng)生第三式——“低溫”養(yǎng)生
低溫可以使生命機體的代謝最低,消耗最少,從而充分節(jié)約生命能量。可適當選擇低溫食品,鍛煉自己的低溫生活。
1.喝常溫水、溫茶,不喝燙水、過熱的茶。
2.吃一些陰性食品,包括水生植物如水稻,越冬植物如冬小麥,地下食物如土豆,多吃秋冬季水果,如蘋果、冬棗、雪梨等。
3.選吃體溫偏低的動植物,如鴨子、鴨蛋、豬肉、魚、鱉、竹筍、萵筍、藕等。 |
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