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20-30歲
1. 開始安排年度體檢
作為一個成年人,如果所在的單位并沒有為員工安排定期的體檢,那你就必須自己安排了。
這10年,應該是一段找到自己喜愛并信賴的基礎(chǔ)護理醫(yī)師、建立關(guān)系、做檢查(理想頻度是一年一次)的最佳時期。
做年度檢查是檢查身體健康狀況、還有把一切疾病的苗頭扼殺在搖籃里的最好途徑。你的醫(yī)師需要檢查你的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和血壓,以及采血樣檢查甲狀腺健康和膽固醇的狀況。
2. 摒棄不良習慣
好吧,可能在高中或大學的時候,你做過些傻事,像是吸煙、過量喝酒或者以垃圾食品為生之類。這段時間就是你清除這些習慣的時候了。
要知道,20-30歲之間形成的習慣大多會維持一生。如果已經(jīng)養(yǎng)成了一些壞習慣,這段時間則是打破這些壞習慣,重新開始的最好時間。
學習怎樣健康飲食尤其重要;即使20歲的時候很苗條,在接下來的10年到20年里也可能會發(fā)生變化。但不管怎樣,保持不增重總比胖了以后再減肥來的容易得多。
3. 接受STDs(性病)檢查
可能這種檢查你已經(jīng)做過了,但是如果沒有,那么現(xiàn)在做一做吧!最好是在擁有長期穩(wěn)定的婚姻關(guān)系、撫養(yǎng)孩子之前。
記住,HPV(引發(fā)宮頸癌的病毒)也是性病病毒中的一種。
一定要開始(或者保持)做每年一次的子宮頸刮片檢查了,這個檢查可以查出有沒有HPV引發(fā)的不正常變化。
4. 攝入足量的鈣和維他命D
很多女性都是在年齡更大的時候才會去想骨質(zhì)疏松方面的問題,但這是一個誤區(qū):人體90%的骨質(zhì)是在20-30歲的十年間成型的。
每天至少應該攝入1200mg鈣,1000IU維他命D(有益于骨骼和身體其他系統(tǒng))。 |
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