教你防寒招數(shù)應(yīng)對(duì)史上最冷冬天

被風(fēng)吹過的夏天

近日，國(guó)內(nèi)外媒體紛紛報(bào)道波蘭學(xué)者預(yù)測(cè)歐洲今年冬季可能出現(xiàn)“千年極寒”的消息。消息稱不僅歐洲，亞洲一些國(guó)家乃至整個(gè)北半球在即將到來(lái)的冬季里氣溫普遍會(huì)低于往年。雖然我國(guó)氣象專家認(rèn)為歐洲學(xué)者僅憑之前出現(xiàn)的“拉尼娜”現(xiàn)象就預(yù)測(cè)今冬氣溫或有不科學(xué)之處，但根據(jù)今年一年的氣候情況來(lái)說(shuō)，這個(gè)冬天氣溫偏低的可能性也非常大。

　　而對(duì)于冬天喜歡躲在暖氣房里的辦公室人群來(lái)說(shuō)，怕冷怕熱早已是普遍現(xiàn)象。不少人還趁秋末冬初這段氣溫還不是很低的時(shí)間，開始了自己的“秋凍”訓(xùn)練。專家介紹，“秋凍”訓(xùn)練從春捂秋凍中引申出來(lái)，指為了提高抗寒能力而進(jìn)行的特別訓(xùn)練，最典型的就是冬泳等秋冬季的戶外運(yùn)動(dòng)。那么這樣“動(dòng)凍結(jié)合”的“秋凍”訓(xùn)練究竟能給人體帶來(lái)什么樣的影響?對(duì)于平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)少的人群來(lái)說(shuō)，又該如何提高自己的抗寒能力呢?

　　■門診探訪

　　少穿多穿都容易感冒

　　最近，白天晚上溫差很大，感冒患者。在北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院的門診大廳里，很多戴著口罩的病人在排隊(duì)掛號(hào)。門診醫(yī)務(wù)人員表示，每到這個(gè)時(shí)節(jié)，傷風(fēng)感冒等呼吸道疾病以及因感冒而誘發(fā)其他病癥的患者就會(huì)大量增加，與夏季相比會(huì)增加百分之十左右。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院副院長(zhǎng)、呼吸科主任醫(yī)師王琦表示，最近這段時(shí)間的感冒類型比較分散，多是普通的病毒性感冒，而不是流行性感冒。秋季感冒不同于夏季的“熱感冒”，主要是由于身體不適應(yīng)轉(zhuǎn)涼的氣溫造成的。從目前就診人群的情況來(lái)看，秋季感冒一般可以分成兩類：一類是在秋冬交界時(shí)，不注意適時(shí)地添衣保暖導(dǎo)致的感冒;另一類則是在秋季過早地穿上厚衣服，導(dǎo)致本身的抗寒能力下降，稍有不慎也容易感冒。

　　■御寒調(diào)查

　　少穿衣練“秋凍”

　　風(fēng)流“涕淌”進(jìn)醫(yī)院

　　十月中旬以后，晝夜溫差達(dá)十幾攝氏度，伴隨著氣溫的大幅下降，冬天離我們?cè)絹?lái)越近了。但在午后的北京街頭，短裙絲襪女還是有很多。除愛美之心外，不少年輕人也認(rèn)為現(xiàn)在少穿衣可以提高冬天的耐寒能力。

　　“以前老人們總說(shuō)春捂秋凍，沒想到昨天一不小心就凍出感冒來(lái)�！本妥x于北京某高校地質(zhì)專業(yè)的小虎說(shuō)，生在北方的他對(duì)北京的秋天本不放在眼里，但這兩天就因?yàn)榇┲鴨伪〉囊律劳砩洗盗死滹L(fēng)后，就不得不進(jìn)了醫(yī)院看病。

　　王琦表示，“秋凍”其實(shí)并不是傳統(tǒng)中醫(yī)里的概念。民間流傳的“秋凍”是指在秋季氣溫稍冷時(shí)，不要過早地增加衣服。這樣有益于激發(fā)自身的抗寒能力，如果循序漸進(jìn)確實(shí)可以起到一定的作用。“但現(xiàn)在很多人對(duì)‘秋凍’并不完全理解，在氣溫驟變時(shí)仍不添衣，這樣做身體肯定吃不消。而且‘秋凍’不能簡(jiǎn)單地理解為少穿衣，還包括一些溫和的鍛煉�！�

　　天氣爽來(lái)登山

　　沒做熱身拉傷肌肉

　　秋高氣爽讓大家多了親近大自然的機(jī)會(huì)。戶外運(yùn)動(dòng)雖能增加耐寒能力，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)帶來(lái)健康隱患。

　　王先生周末喜歡開車和家人一起去香山游玩，在北京生活了30多年的他認(rèn)為登山是秋天必不可少的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。且攀登過程中也會(huì)不知不覺忘記寒冷的天氣，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。然而前兩天登山回來(lái)后，王先生一直覺得左大腿腿根處有些酸痛。開始他沒在意，以為是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)引起的一時(shí)不適應(yīng)，在疼痛持續(xù)了三天后他來(lái)到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師胡躍林表示，秋天是運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)季節(jié)，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低。同時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降。如果在鍛煉前沒做好充分的熱身準(zhǔn)備，極易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

　　暖寶寶貼上身

　　造成皮膚低溫燙傷

　　瑟瑟寒風(fēng)中，不少女性會(huì)毅然穿上心愛的超短裙或短褲，只需一條打底褲襪就敢出門。其實(shí)不少女性使用了“暖寶寶”�！芭瘜殞殹币步小凹礋豳N”，主要利用氧化放熱反應(yīng)原理，高純度鐵粉在催化劑的作用下，與空氣中的氧氣發(fā)生氧化反應(yīng)，釋放熱量。目前市場(chǎng)上的暖寶寶種類繁多，試用后記者發(fā)現(xiàn)不同種類的暖寶寶發(fā)熱量和持續(xù)時(shí)間不同。部分品牌的說(shuō)明書中提到其最高溫度可達(dá)60攝氏度，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為該溫度下只要和皮膚接觸超過5分鐘，就會(huì)出現(xiàn)低溫燙傷。

　　同仁醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師劉文斌表示，長(zhǎng)時(shí)間或不當(dāng)使用暖寶寶可能會(huì)造成皮膚的低溫燙傷，主要表現(xiàn)為皮膚表面的紅腫癢痛。低溫燙傷在冬季高發(fā)，約占冬季燙傷的1/3，現(xiàn)在不斷向年輕人群擴(kuò)散。低溫燙傷的疼痛感不明顯，主要表現(xiàn)為輕微的紅腫或皮膚發(fā)白，伴有水泡和脫皮的現(xiàn)象。但低溫燙傷影響的組織較深，嚴(yán)重的話可能會(huì)引起局部組織的壞死。

被風(fēng)吹過的夏天

■耐寒訓(xùn)練

　　提高耐寒能力四個(gè)注意

　　那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢?北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士汪黎明表示，秋季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)提高自身免疫力有一定的益處，但在進(jìn)行“秋凍”運(yùn)動(dòng)時(shí)有些原則需要注意。

　　溫柔運(yùn)動(dòng)，微微出汗

　　秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時(shí)，鍛煉時(shí)要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以一周3次至5次，每次半小時(shí)為宜。

　　半小時(shí)熱身防運(yùn)動(dòng)損傷

　　“秋凍”運(yùn)動(dòng)并不等于挨凍，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前一定要讓身體暖和起來(lái)，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是秋冬季節(jié)非常受人歡迎的一項(xiàng)練習(xí)耐寒能力的運(yùn)動(dòng)，但如果熱身不當(dāng)?shù)脑捦�往�?huì)適得其反。冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一定要充分，熱身最好以半小時(shí)為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動(dòng)作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動(dòng)作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運(yùn)動(dòng)量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時(shí)入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來(lái)再入水不遲。

　　關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位防受涼

　　雖然“秋凍”運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一就是低溫刺激，但有些特定的部位并不適宜長(zhǎng)期處于低溫下，要特別注意對(duì)關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。關(guān)節(jié)受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變差，由于關(guān)節(jié)局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化產(chǎn)生炎性物質(zhì)，使神經(jīng)末梢受壓迫而產(chǎn)生酸痛感或患上關(guān)節(jié)炎。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水不可少

　　秋天本來(lái)就是干燥的季節(jié)，在北方更是如此。近日北京的濕度一度降低到10%左右，這樣的濕度讓很多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人感到身體不適。而且運(yùn)動(dòng)后丟失的水分會(huì)讓血液黏稠度增高，秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會(huì)收縮，所以在運(yùn)動(dòng)過程中適時(shí)補(bǔ)水更為重要。

　　■保暖工具

　　安全使用暖寶寶

　　目前市場(chǎng)上銷售的暖寶寶根據(jù)身體不同部位可分成很多種，包括暖胃貼、暖足貼等，但在使用過程中需注意以下問題：

　　1、不能直接貼在皮膚上。暖寶寶發(fā)熱的最高溫度可達(dá)60攝氏度，直接使用在皮膚上5分鐘內(nèi)即可造成低溫燙傷;

　　2、不適合長(zhǎng)時(shí)間使用。長(zhǎng)時(shí)間貼在同一個(gè)部位也可能導(dǎo)致低溫燙傷;

　　3、不適合與其他取暖工具一起使用。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會(huì)使局部溫度過高燙傷皮膚;

　　4、暖寶寶不能在睡覺時(shí)使用。睡覺時(shí)被子能起到保暖作用，使暖寶寶產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)出去，對(duì)人體造成損害。而且人體在睡眠時(shí)感知能力下降，更容易被燙傷。

　　保暖鼠標(biāo)墊不再手冰涼

　　保暖鼠標(biāo)墊也稱電熱保暖鼠標(biāo)墊，很適合白領(lǐng)麗人使用。女性在秋冬季通常會(huì)手腳發(fā)涼，這款鼠標(biāo)墊就是為了這個(gè)問題而設(shè)計(jì)的。其結(jié)構(gòu)是在普通鼠標(biāo)墊上加了個(gè)毛絨布蓋子，毛絨布里面還藏了一片柔性的發(fā)熱材料。通過USB口發(fā)熱材料的溫度會(huì)達(dá)到并恒定在45攝氏度左右。手伸進(jìn)毛絨布下操作鼠標(biāo)，內(nèi)部留有足夠的操作空間。