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5.甘油三酯:<1.7毫摩爾/升。
甘油三酯是在血液中檢測出的脂質(zhì),被認為是血脂肪,它是高血脂的“預警信號”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高,超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,這通常為膽固醇檢查的一部分。
為了降低甘油三酯水平,應減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下,并經(jīng)常鍛煉。如果是單純高甘油三酯,則應限制食物總量,尤其避免攝入碳水化合物。
6.促甲狀腺激素:<4.0毫摩爾/升。
促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌,除了有助調(diào)節(jié)新陳代謝、體溫和心率之外,也會影響到皮膚、頭發(fā)、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升,表明甲狀腺無法產(chǎn)生足夠的甲狀腺素,幫助身體正常運轉。
檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平,導致心臟病及抑郁風險增加。如果TSH水平較高,必須服用藥物。如果一切正常,可5年檢查一次。
7.身體質(zhì)量指數(shù)BMI:18.5-24.9。
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調(diào)查,結果顯示,那些BMI指數(shù)超出40的人,比指數(shù)處于22.5—25的“健康人群”,往往短壽十年左右。
對中國成年人來說,BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦,會增加月經(jīng)紊亂、生育問題、貧血及骨質(zhì)流失導致的骨質(zhì)疏松癥等危險。健康體重的BMI指數(shù)為18.5-24.9,BMI在25-28之間屬于體重超標,超過28即為肥胖癥。
美國梅奧診所內(nèi)科專家史蒂芬妮·法奧賓建議,每年查一次體重,或在體重增加或減少的時候接受檢查。如果超重,則應該控制飲食,增加鍛煉,最重要的是常測腰圍。這是因為,即使BMI正常,腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心臟病等危險。
8.C-反應蛋白:<1.0毫克/升。
C-反應蛋白(CRP)指標高,意味著心臟病發(fā)作的風險比正常情況高2-5倍。此外,它也是中風、糖尿病及與某些癌癥相關的慢性輕微炎癥的標志。美國耶魯大學醫(yī)學院預防研究中心主任大衛(wèi)·卡茲博士建議,在不清楚自己的心臟病風險的時候,不妨檢查一下CRP。CRP檢查并非常規(guī)檢查,但想了解自己心臟病風險及家族病史情況時,可進行該檢查,得出的結果對醫(yī)生診斷大有幫助。
卡茲建議,如果CRP水平較高,應改變生活方式,經(jīng)常鍛煉,并多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等),以減少體內(nèi)炎癥。
9.身高:21歲時身高最標準。
一般來說,21歲時身高達到最高值。21歲之后每年應測一次身高,如果身高比21歲時矮了3.8厘米,那么應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。薩克表示,大約有一半的女性一生中會發(fā)生骨質(zhì)疏松型骨折。如果你的身高突然降低,那就預示著骨質(zhì)密度已經(jīng)開始變化。
薩克建議,平時應常吃含鈣飲食,補充維生素D,多做快走或打羽毛球等減重鍛煉。煙酒習慣也影響骨骼健康。必要時遵醫(yī)囑接受藥物治療。
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