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立秋后,早晚變涼爽了,白天卻仍能感受到“秋老虎”的威力;蛟S就因?yàn)檫@樣,你不會(huì)覺(jué)得夏天已過(guò),但身體的保養(yǎng),真的要換套方法嘍。
中醫(yī)認(rèn)為,秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。肺主秋,肺氣虛,則人體對(duì)不良刺激的耐受下降,易生悲傷;肺主養(yǎng)收,所以肺要以養(yǎng)為原則,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),才能健康長(zhǎng)壽。
秋季的養(yǎng)生主要有以下幾點(diǎn):
起居:要早睡早起,注意及時(shí)的添減衣物,防止因受涼傷及肺部。
鍛煉:要適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好時(shí)期,每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目,如慢跑、登山、游泳、單車等,可促進(jìn)心肺功能。
飲食:要少辛多酸。多吃酸的,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有潤(rùn)肺作用。此外,秋季主養(yǎng)收,可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),經(jīng)常吃一些雞湯、骨湯、山藥等,但切忌進(jìn)補(bǔ)過(guò)量,容易傷害脾胃。
喝水:每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升左右,秋天要補(bǔ)水。通常,秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升左右,才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度,但要注意少量多次。
練功:拍胸練呼吸。每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開(kāi),雙手放在大腿上,全身放松,吸氣于胸中,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時(shí)從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘左右。 |
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