注意身體缺水信號(hào)！告訴你怎樣喝水

一片小草

　  人體70%都是水，一旦身體缺水，身體各個(gè)部位都可能罷工。美國(guó)“�？怂剐侣劸W(wǎng)”近日提醒，在炎炎夏日，要警惕身體缺水的10大信號(hào)。
　　口腔干燥 舌頭腫脹
    身體缺水的第一信號(hào)是口渴。脫水會(huì)導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時(shí)喝水。
    小便深黃色
    隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會(huì)逐步加深，嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。
　　 便秘
     當(dāng)腸道吸收過(guò)量水分時(shí)，就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分予以補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。
     皮膚缺乏彈性
     脫水會(huì)降低皮膚彈性。醫(yī)生通過(guò)“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
     專家提醒：看眼瞼 喝水巧達(dá)標(biāo)
     夏季氣溫高，汗液分泌旺盛，水分流失大，因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分。通常說(shuō)的“每天要喝8大杯”只是個(gè)推薦，因?yàn)槊總�(gè)人失水量不同，需要補(bǔ)充的量自然各異。衡量身體是否缺水的基本標(biāo)準(zhǔn)是：自己不口渴、眼瞼豐潤(rùn)有光澤。
　　心悸
    心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會(huì)導(dǎo)致心悸。
    肌肉痙攣
    長(zhǎng)期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。
    頭暈?zāi)垦?
    除了血流量和血壓下降之外，脫水也會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦�。其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。
　　疲憊
    長(zhǎng)期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。
    沒有眼淚
    縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。
    感覺過(guò)熱
    水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。一旦感覺過(guò)熱，身體就會(huì)通過(guò)出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會(huì)停止出汗并出現(xiàn)身體過(guò)熱現(xiàn)象。
　　喝水也有【日程表】
    6：30 早上起來(lái)第一杯水
    經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
    8：30 喝第二杯水
    清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水
    11：00 午飯前喝第三杯
    在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
    13：00 第四杯水
    開始下午的工作前，喝一杯水，讓辦公室的干燥空氣不至影響你的身體。
　　15：00 第五杯水
    以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
    17：30第六杯水
    下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
    19：30 第七杯水
    看電視休息時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)水分，保持肌膚水潤(rùn)光彩。
    22：00 第八杯水（高血壓的人可在睡前喝杯水）
    睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
　　解惑：每天8杯水怎么算精確？
    有的人說(shuō)每天要喝6杯水，有人說(shuō)是8杯，也有人認(rèn)為多些也無(wú)妨，建議每天喝到10杯水。本來(lái)說(shuō)喝多少杯水，以杯為單位是為了讓大家更好理解，但實(shí)際上更讓人難以掌握，因?yàn)椋?、沒有標(biāo)準(zhǔn)杯，一杯究竟應(yīng)該是多少毫升，在多數(shù)人使用的杯中，大小都不是一致的；2、應(yīng)該喝多少水的依據(jù)是什么？不能僅僅依靠口渴與否或者喝水到飽來(lái)判斷是否滿足身體需要吧？其實(shí)，如果以杯為標(biāo)準(zhǔn)，每一杯的標(biāo)準(zhǔn)量應(yīng)該是250毫升，那么每天8杯水就是指2000毫升。
    如果要準(zhǔn)確的計(jì)算身體對(duì)水的實(shí)際需要量，那么應(yīng)取決于每天身體利用能量的多少。成年人每產(chǎn)生1千卡的熱量就能消耗1~1.5毫升的水，也就是說(shuō)每1000千卡熱量需要耗1-1.5升的水。但又如何知道個(gè)人每天的熱量消耗量呢？
    有一簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，按身高、體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。如身高175厘米的男性，辦公室工作（輕體力勞動(dòng)），體重正常，那么此人每天的能量消耗為：（175~105）×30=2100千卡，即其每天需要消耗的水量為2100~3150毫升，也就是需要8-12杯水。除了飲水量外，每餐的食物和加餐的水果等可產(chǎn)生一定量的水分，所以，此人每天保持飲用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活動(dòng)，身體會(huì)丟失更多的水分，那么此人可按10杯水的基礎(chǔ)，參照增加活動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，每小時(shí)增加1~3杯水。
    為了知道喝水是否足夠，可檢查尿液（這比判斷是否缺水更好），尿液變得清澈則表明水喝夠了。另一種方法則可在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后稱體重，每減輕0.5千克的體重，用2杯的飲料補(bǔ)充。
　　這六種水千萬(wàn)不要喝
    生水：
    生水中含有對(duì)人體有害的細(xì)菌、病毒和寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現(xiàn)今大小河道、水庫(kù)、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水和農(nóng)藥的污染，喝生水更易引起疾病。
    老化水：
    俗稱“死水”，也就是長(zhǎng)時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲這種水，對(duì)未成年人來(lái)說(shuō)，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育；中老年人則會(huì)加速衰老。此外，許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率的日益增高，據(jù)研究，可能與長(zhǎng)期飲用老化水有關(guān)。有關(guān)資料表明，老化水中的有毒物質(zhì)，會(huì)隨著水貯存時(shí)間的增加而增多。
    千滾水：
    千滾水就是反復(fù)煮沸的水。這種水因煮得過(guò)久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽的含量很高，久飲這種水，會(huì)干擾人體的胃腸功能，使人出現(xiàn)暫時(shí)性腹瀉、腹脹。亞硝酸鹽還會(huì)造成人機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者可出現(xiàn)昏迷、驚厥，甚至死亡。

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記住了，盡量做到每天八杯水