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桐網貢生
 
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第一節(jié):仰臥起轉體
預備姿勢:仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。
動作要領:上體抬起30-40度,并向左轉體,右肘關節(jié)觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。
動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。
作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結實。
第二節(jié):仰臥收復舉腿動作
預備姿勢:仰臥,屈膝,腳離地10厘米。
動作要領:小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。
動作要求:手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。
作用:鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣,生活規(guī)律,減肥史等都會影響任何產品的效果。
第三節(jié):行動車輪蹬
預備姿勢:仰臥,兩臂放于體側,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
動作要領:屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。
作用:堅實下腹肌。 |
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