[我的手藝] 美好睡眠必須知道的五件

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桐網(wǎng)貢生

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發(fā)表于 2008-9-21 00:30:48 | 只看該作者回帖獎勵

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現(xiàn)在你覺得很疲勞。且想著立刻就能把腦袋擱到桌子上，美美地睡一覺。昨晚，上床晚了吧，要么就是一宿沒睡著加上起來太早了。得了，就別自欺欺人了：今夜又是不眠夜啊，除非……想知道?讀下去吧。
這就是古今不二的輾轉反側了，以致許多美國人都認為他們的睡眠被剝奪了，甚至認為不吃點什么藥或去醫(yī)院上幾個療程，就沒法治他們的失眠、磨牙、倒不過來的時差、煩躁不安或是小腿抽筋、打鼾、夢游等等如此這般的病。
事實與你想的完全不同
舉例來說，失眠可以說是最常見的睡眠障礙，但據(jù)美國國家衛(wèi)生研究所的說法，這些痛苦睡眠的體驗，真正影響到了日�；顒拥�，只占10%的人口而已。而且在這些案例有中將近一半，真正的潛在麻煩還是有病(當然多數(shù)是心理上的)或者是某些東西產(chǎn)生的影響，好比是咖啡或是你剛吃過的藥。
這里有五個最近的調查結果，或可幫你更輕松地入眠：
1、我們的睡眠質量，比我們們想象中要好得多
對絕大多數(shù)人來說，睡眠的剝奪只能算是個神話。我們可不是僵尸(汗，就是不用睡覺的吧)。非盈利性的國家睡眠基金會(他們錢是從睡眠輔助器材的企業(yè)里拿，當然安眠藥廠也是)的說法是這樣的：全美居民的平均睡眠時間是7小時，這并不夠，而馬里蘭大學在今年早些時候的研究表明：8小時睡眠才能讓我們身心健康。但研究還表明，今天的美國人的睡眠時間和40年前一樣多。
2、我們在長大，睡眠在減少
不睡覺我們會面對死亡。詳情可能過于簡略，不過研究表明：讓我們恢復精力充沛的生物學過程，也是自己回憶的排列和鞏固過程。就在去年，世界衛(wèi)生組織認定，夜班工作導致的睡眠問題，是一個可能的致癌原因。而好處就是：最新的研究表明，隨著年齡的增長，我們的睡眠需要反而會減少。
3、你可以睡得像嬰兒或是托馬斯愛迪生(一樣聽而不聞?)
一整晚頻繁短暫而不是漫長的睡眠，可以只是一種選擇。因此，所謂的多相睡眠被認為僅僅存在于嬰兒、老年人和其他一些動物中(據(jù)報道托馬斯愛迪生也是這樣睡的)。至于我們這些人來說，更現(xiàn)實并且健康的做法就是酣然入夢、一夜好睡，還有只要一覺著累，最好就能打個盹什么的。腦電圖顯示，作為兩階段睡眠者的我們，每天確實有兩段時間會警覺性下降-分別是晚上和中午。因此，每次談到人力資源管理時，總會談到午睡室的問題，就像美國宇航局為“鳳凰”號火星探測任務的隊員建造的那間一樣。
4、動物所展現(xiàn)的睡眠習慣

三趾樹懶每天要睡9.6小時。而新生海豚和殺人鯨可以在他們出生后的第一個月里完全不睡覺。只不過，第二個例子太過極端，所以不推薦人類采用。我們一夜不睡覺的話，就會心情煩燥、精力無法集中加上猶豫不決，如果是在駕駛或操縱儀器，那甚至會導致嚴重的事故。
5、假設你習慣了哪種，累的一頭錘在桌子上就睡的日子
那么你的底線就是：只要有可能，那就好好睡上一覺，這是我們大部分人都力所能及的。

而且遵循以下睡眠衛(wèi)生學的常識，我們能睡得更香甜：
(1)、每晚同一時間上床睡覺。
(2)、預留足夠的時間以實現(xiàn)黃金7小時的睡眠。
(3)、在睡前4-6個小時中盡量避免攝入咖啡因、別吃太飽或太辣、請勿飲酒和服用會導致亢奮的藥物。
(4)、若有劇烈活動，請在睡前先讓自己平靜下來。
(5)、盡量減少讓人心煩意亂的燈光和噪音。
(6)、床上，只干睡覺和做愛這兩件事(禁止電視、書還有食品)。
(7)、要經(jīng)常鍛煉，不過別在睡覺前。
即使你已經(jīng)明白了這一切，可你不一定做得到。因此切實可行的計劃，還是圍繞著你中午的打盹來安排吧。