與人交談的時(shí)間一長(zhǎng)就精疲力竭，咋回事？該怎么辦？

桐城宜聲助聽(tīng)器

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你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷

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在聽(tīng)了很長(zhǎng)時(shí)間的演講，或是在公司參加多人會(huì)議，或是一天與人交談下來(lái)，常常會(huì)覺(jué)得精疲力盡？

類(lèi)似的經(jīng)歷有很多，可能當(dāng)時(shí)你會(huì)覺(jué)得是因?yàn)橹v話者聲音太輕、太雜，或是內(nèi)容太無(wú)聊，但實(shí)際上你可能是聽(tīng)覺(jué)疲勞了。

什么是聽(tīng)覺(jué)疲勞？

在大多數(shù)情況下，聽(tīng)覺(jué)疲勞是長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)聲音情況下的正常疲憊表現(xiàn)，例如長(zhǎng)時(shí)間的電話會(huì)議或頭腦風(fēng)暴討論，這時(shí)的疲勞實(shí)際上是大腦在說(shuō)“我需要休息”的表現(xiàn)方式。

但是，對(duì)于患有聽(tīng)力損失的人來(lái)說(shuō)，會(huì)更容易產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué)疲勞，可能沒(méi)聽(tīng)多久就覺(jué)得很累了。

實(shí)際上，聽(tīng)力疲勞的頻繁發(fā)作是聽(tīng)力下降的早期癥狀之一，提醒人們能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和及早干預(yù)。

為什么聽(tīng)力損失會(huì)產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué)疲勞？

在我們聆聽(tīng)、理解、說(shuō)話的整個(gè)過(guò)程中，大腦扮演了重要的角色。

我們知道，內(nèi)耳里的聽(tīng)毛細(xì)胞負(fù)責(zé)將外耳、中耳傳導(dǎo)進(jìn)來(lái)的聲音轉(zhuǎn)換為電信號(hào)，并將其沿著聽(tīng)神經(jīng)發(fā)送給大腦，大腦再進(jìn)行精細(xì)的處理。

當(dāng)聽(tīng)力正常時(shí)，大腦的下面三個(gè)區(qū)域與聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)一起工作來(lái)解碼聲音和生成語(yǔ)音：

1）顳葉，位于耳朵后面，并延伸至大腦兩側(cè)。它是主要的聽(tīng)覺(jué)中樞所在，負(fù)責(zé)接收來(lái)自?xún)?nèi)耳的感覺(jué)信息。

2）韋尼克區(qū)域（Wernicke’s area）位于大腦左側(cè)的顳葉，負(fù)責(zé)語(yǔ)音理解。

3）布洛卡區(qū)（Broca’s area）位于左額葉的下部，負(fù)責(zé)語(yǔ)音生成。

每個(gè)聽(tīng)毛細(xì)胞負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)換特定頻率的聲音，當(dāng)有聽(tīng)力損失，這些聽(tīng)毛細(xì)胞死亡或損壞時(shí)，聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換不同頻率聲音的能力將喪失或減弱，這導(dǎo)致大腦接收的刺激減少。

于是，想要聽(tīng)到、聽(tīng)清楚、聽(tīng)懂言語(yǔ)，聽(tīng)力損失者通常需要更加集中注意力，大腦必須更努力地工作，才能理解內(nèi)耳傳入的較少信息，這就可能讓人更容易精神疲憊。

戴助聽(tīng)器能緩解聽(tīng)覺(jué)疲勞嗎？

根據(jù)聽(tīng)力損失的嚴(yán)重程度，助聽(tīng)器或人工耳蝸等助聽(tīng)設(shè)備可以改善聽(tīng)力和語(yǔ)音理解，并有效減輕聽(tīng)覺(jué)疲勞。

這一點(diǎn)已有研究證實(shí)。

范德比爾特大學(xué)（Vanderbilt University）研究人員曾在2011年對(duì)16位年齡在47~69歲的，從輕度到重度的感音神經(jīng)性聽(tīng)力損失的成年人進(jìn)行相關(guān)測(cè)試，以了解助聽(tīng)器對(duì)聽(tīng)力和精神疲勞的影響。

分別在戴和不戴助聽(tīng)器的情況下，測(cè)試受試者的單詞識(shí)別、單詞記憶和視覺(jué)反應(yīng)時(shí)間，結(jié)果表明，戴助聽(tīng)器比不戴助聽(tīng)器，受試者單詞記憶更佳，反應(yīng)時(shí)間明顯更快。

應(yīng)對(duì)聽(tīng)覺(jué)疲勞的小技巧

我們知道，即便是聽(tīng)力正常的人，在高強(qiáng)度的聆聽(tīng)任務(wù)下也是會(huì)覺(jué)得精疲力盡的。這里介紹一些全天應(yīng)對(duì)聽(tīng)覺(jué)疲勞的小技巧，對(duì)聽(tīng)力正常者和聽(tīng)力損失者都適用。

1）遠(yuǎn)離噪聲，停下來(lái)休息下

如果你沒(méi)戴助聽(tīng)器，可以考慮在自然環(huán)境或安靜的街道散散步，或找個(gè)可以閉上眼睛放松幾分鐘的地方休息下。

如果你工作繁忙，不妨找個(gè)安靜的地方吃個(gè)午餐，增加下午工作的精力；或是稍微停下來(lái)看看書(shū)，但注意別看電視。

如果你戴著助聽(tīng)器，建議每天工作或?qū)W習(xí)的期間，將它們?nèi)∠聛?lái)，讓耳朵稍微休息下。

2）深呼吸練習(xí)

如果你發(fā)現(xiàn)自己壓力大或情緒沮喪時(shí)，建議花幾分鐘時(shí)間進(jìn)行深呼吸練習(xí)，這有助于緩解壓力和降低血壓。

3）盡量消除背景噪音

有聽(tīng)力損失的人通常難以區(qū)分語(yǔ)音和背景噪聲，建議可在工作或?qū)W習(xí)中，盡量減輕背景噪音，這樣大腦和耳朵可以少耗費(fèi)些“力氣”處理噪音，你的精力也會(huì)更多些。

4）午睡一下

研究表明，午睡20~30分鐘可以提高人的機(jī)敏性和性能，而不會(huì)讓人昏昏欲睡或干擾夜間睡眠。短暫的午睡除了能給人體提供額外能量，還能獲得一段額外的安靜時(shí)間讓耳朵休息。

聽(tīng)力損失的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止文中說(shuō)到的聽(tīng)力疲勞。許多研究已經(jīng)證實(shí)，未經(jīng)治療的聽(tīng)力損失還會(huì)增加患上癡呆癥、抑郁癥、社交孤立等的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，如果你覺(jué)得你的聽(tīng)力不如從前，且常常有聽(tīng)覺(jué)疲勞的經(jīng)歷，建議盡早去正規(guī)醫(yī)院或聽(tīng)力服務(wù)中心檢查聽(tīng)力，早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)，早康復(fù)。