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文都秀才

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爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉身體,又可以讓人放松心情。爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng),對(duì)身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng),又有力量練習(xí)的成分,而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)?梢哉f爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。
爬山應(yīng)該注意:
首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能,還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化,他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺,但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷,加重關(guān)節(jié)的退化,甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。其次是爬山的時(shí)間。不提倡在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉,因?yàn)樵谀莻(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好,對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對(duì)他并沒有太大的益處。另外,爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng),在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況,而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來說,或者對(duì)爬山的人來說,都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。
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