[徒步] 桐城網(wǎng)周末戶外活動(dòng):徒步苗圃---谷林寺(14.3.23下午)

sansan

   [徒步] 桐城網(wǎng)周末戶外活動(dòng):徒步苗圃---谷林寺(14.3.23下午)

【路線設(shè)計(jì)】桐城網(wǎng)門前集合---太陽城安合路側(cè)公交站臺(tái)--- 公交至苗圃(7號公交)--- 徒步投子寺后山--- 省農(nóng)項(xiàng)目油茶基地和特種養(yǎng)殖農(nóng)場--- 過魯王河--- 谷林寺/藥王廟--- 原路返回乘車或沿投子寺后山--- 投子寺下山回家

    路線概述:
        方案:  這條線 路程也不多。從苗圃至藥王廟不足5km。去時(shí)2個(gè)上坡回時(shí)1個(gè)上坡,來回步走部分用不了2個(gè)小時(shí),如果不想爬藥王廟再去掉1Km。沿途參觀玩耍安排1.5個(gè)小時(shí)。 當(dāng)然回程時(shí)若體力充沛還可繼續(xù)沿投子寺后山 暴走龍(岷山)脊約8km; 其間可多參觀一個(gè)小古廟。這兒以日落黃昏徒步最為理想, 沿途風(fēng)景可用"壯觀"2字形容, 是色友不可不體驗(yàn)的線路。這也是我市騎友經(jīng)典線路之一。全程約4~5小時(shí)。

這條線路的看點(diǎn)有三:
     1. 路程不多勞逸結(jié)合,走走停停玩玩。苗圃下車后沿平坦加油站左測上山1km即到油茶基地和特種養(yǎng)殖農(nóng)場,其間可參觀茶園及稀罕動(dòng)物孔雀等,回來時(shí)還可購買散養(yǎng)土雞(真正的漫山散養(yǎng),20元/斤);
     2.再前行2.5km過魯王河即到谷林寺,再停停耍耍,參觀;再爬個(gè)坡參觀藥王廟;嶺上可眺望綿延群山,安合路南片平原,呂亭鎮(zhèn)和城關(guān);
     3. 不走龍脊的將原路返回至苗圃公交站。這時(shí)愛好花木的可適時(shí)購買花木(苗圃花園);愛吃面條的可在原面粉廠職工開設(shè)的面條廠購買面條,他家在粉源質(zhì)量上把關(guān)在行,面條筋道味正, 我作為這方面的專家食客強(qiáng)力推薦(�？�,鍛煉采買兩不誤);

【活動(dòng)時(shí)間】3月23號下午1:00桐城網(wǎng)門前集合(或太陽城7號公交站臺(tái)等候),準(zhǔn)時(shí)出發(fā)，過時(shí)不候
【活動(dòng)性質(zhì)】邀約而成，量力而行；自愿參加，風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)；                 
【活動(dòng)領(lǐng)隊(duì)】  sansan  陽春二月



注意事項(xiàng):
1、本活動(dòng)為自助游性質(zhì)且具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，因此請認(rèn)真評估自身?xiàng)l件再作決定是否參加。一旦參加請遵守紀(jì)律，服從領(lǐng)隊(duì)。小心腳下，危險(xiǎn)的地方不去;不要給大家找麻煩;
2、請穿徒步鞋或登山鞋;尤其是女同志勿穿高跟鞋;帶條毛巾防爬山出汗;
3、本次活動(dòng)因山路崎嶇難度較大,不太適合帶小孩前往;
4、回程后可自愿參加由san叔和高級營養(yǎng)師發(fā)起的AA制驢友交流晚宴,共同商討今后的戶外活動(dòng)走向;擬為“福星沙鍋店”的煲仔飯,這家味道不錯(cuò),物美價(jià)廉;也可另議;
5、本次活動(dòng)遇雨取消；

                                 請跟帖報(bào)名

吳敏營養(yǎng)師

徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐�？刂乒�(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會(huì)互相影響，一般情況下，暫停隊(duì)員靠右邊停留，前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時(shí)，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中，要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會(huì)無謂消耗自己的體能。

行走重心在上坡時(shí)，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時(shí)，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)�，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下�?dòng)作。經(jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔�的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。

行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘，長時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時(shí)我與印第安人、井中月等六人結(jié)小隊(duì)行走，就是采取主動(dòng)、積極的休息原則，定量按時(shí)放松，全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走時(shí)，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動(dòng)、是否有動(dòng)物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補(bǔ)充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運(yùn)動(dòng)消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時(shí)間里排尿也應(yīng)該是4小時(shí)/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀，尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。

sansan

站在水庫后山回望呂亭鎮(zhèn)安合路南片:

sansan

站在水庫后山回望~


卡片機(jī)拉近,其實(shí)走興爾旺市場后梢過來也沒多少路,即示意圖中的白線,有公路直通特種養(yǎng)殖農(nóng)場, 這路我們也走過多次,

sansan

特種養(yǎng)殖農(nóng)場:

sansan

              (攝于東郊村開發(fā)區(qū) 780x480)

其余圖片請參 谷林寺/ 藥王廟

小易爸

san叔不帶這樣。。。:@
下午一個(gè)電話就把我的念頭勾起了，差點(diǎn)就和身邊的女兒說了。這回發(fā)貼竟然說不準(zhǔn)帶小孩。。。。。:@

一點(diǎn)墨

積極報(bào)名，努力參加。來自: Android客戶端

一葦過江

周貞易老爸 發(fā)表于 2014-3-20 19:32
san叔不帶這樣。。。
下午一個(gè)電話就把我的念頭勾起了，差點(diǎn)就和身邊的女兒說了。這回發(fā)貼竟然說不準(zhǔn)帶 ...

小孩自理，只要能保證可以走完全程，這個(gè)也不應(yīng)該完全禁止。有時(shí)間，我?guī)Ш⒆訁⒓印?br />

一葦過江

“福記沙鍋店”？是“福星沙鍋”吧？;P

李慢慢

孔雀肉好吃嗎？