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好睡眠,男女有別
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2014-1-5 20:09 上傳
男女在生理結(jié)構(gòu)、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同,因此在睡眠問題上也存在諸多差異。如果想要提高睡眠質(zhì)量,男人和女人要從自己的性別特點(diǎn)下手,才能有的放矢,事半功倍。
女人要睡好,男人要睡足。一項(xiàng)研究成果顯示,就平均睡眠時間來說,女性比男性更長,但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此,女性對周遭環(huán)境要求較高,居室要幽靜,空氣新鮮、溫濕適宜,床鋪舒適,家人盡量保持安靜,更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水,以減少起夜次數(shù)。相比之下,男性需要保證充足的睡眠時長,睡前不要從事過于劇烈的活動,也不要飲酒、喝茶,可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足,也不要等到周末補(bǔ)覺,以免加重睡眠紊亂,最好在午間補(bǔ)一覺,以恢復(fù)腦力。
女人少想心事,男人別睡太晚。女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾,患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此,建議女性要想一夜酣眠,平時要“難得糊涂”,把心放寬,不要斤斤計(jì)較,睡前最好保持心情愉快,可以聽相聲或看小品,都有助入睡。由于生物鐘的差別,男性比較喜歡熬夜,為保證睡眠充足,建議男性早點(diǎn)睡,并通過睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。比如,臥室裝飾以暖色為主,床頭擺放一個可調(diào)節(jié)亮度的臺燈,早上醒來馬上拉開窗簾等。
夫妻同床,睡得更踏實(shí)。調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),與愛人同床共枕,會提高男女雙方的睡眠滿意度,因?yàn)椤皭廴嗽谂赃叺陌踩泻头(wěn)定感,彌補(bǔ)了睡眠質(zhì)量變差的不足”。因此,建議夫妻二人不要盲目追求分床睡,應(yīng)同睡同起,相互陪伴。但夫妻不要面對面睡,否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”,會導(dǎo)致氧氣不足,影響睡眠中樞,使人睡不踏實(shí)或多夢。
最后,給大家推薦一個男女都適用的養(yǎng)生口訣《睡訣》,“睡側(cè)而屈,睡覺而伸。早晚以時。先睡心,后睡眼!币馑际牵瑸榱吮U厦客磉M(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng),一是講究睡姿,以右側(cè)臥位為佳,膝蓋微彎,利于全身放松,睡得安穩(wěn);二是要順應(yīng)自然規(guī)律,起居有時,早睡早起;三是睡前半小時摒除一切雜念,使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠,不要隨意服用安眠藥,應(yīng)該先嘗試心理調(diào)適,并服用神經(jīng)營養(yǎng)類藥物調(diào)理。
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