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“我得了腫瘤,宜靜宜動(dòng)?”當(dāng)下,腫瘤患者生病后,常常因此左右徘徊。 在4月26日舉行的新民健康大講堂上,上海市體育局副局長(zhǎng)李偉聽(tīng)在《運(yùn)動(dòng)健身與腫瘤防治》主題演講中,引用了法國(guó)醫(yī)學(xué)家蒂素的話(huà),給出了答案:“運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物,但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)!
運(yùn)動(dòng)防癌細(xì)胞生成
身體虛弱往往是腫瘤患者靜養(yǎng)的理由。殊不知,“病人在積極的臨床治療和醫(yī)學(xué)預(yù)防基礎(chǔ)上,配合體育運(yùn)動(dòng)鍛煉,能明顯提高治療效果和治愈率,延長(zhǎng)生命,增強(qiáng)預(yù)防作用,減少發(fā)病率。”
近日,英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,美國(guó)科學(xué)家比較了3059名年齡在20至98歲女性的生活方式,其中包括1504位曾被診斷出患乳腺癌的患者。這些女性要記錄一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)程,包括步行、家務(wù)勞動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和快步走。研究結(jié)果顯示,每周運(yùn)動(dòng)10至19小時(shí)的女性,患乳腺癌的幾率減少30%。科學(xué)家們認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防脂肪組織的形成,可預(yù)防癌細(xì)胞的生成。
李偉聽(tīng)指出,運(yùn)動(dòng)包括兩方面,一為“運(yùn)”,二為“動(dòng)”!斑\(yùn)指的是身體內(nèi)部臟腑的運(yùn)化,動(dòng)是軀體外部的活動(dòng),最好的健身方法是動(dòng)靜結(jié)合!眲(dòng)靜是統(tǒng)一的、相關(guān)聯(lián)的,外動(dòng)內(nèi)靜,外靜內(nèi)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)無(wú)法替代,但要處理好運(yùn)動(dòng)對(duì)健康產(chǎn)生影響還要做個(gè)有心人,平時(shí)除了關(guān)注運(yùn)動(dòng),還需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、休息和調(diào)整心態(tài)!叭绻堰@4方面都做好,那么每個(gè)要素都會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生正能量!崩顐ヂ(tīng)還重點(diǎn)提到了心態(tài)的重要,所謂“千保健萬(wàn)保健心態(tài)平衡是關(guān)鍵”。老百姓只有在歡愉的心境中運(yùn)動(dòng)和健身,才對(duì)健康有益。
運(yùn)動(dòng)是種生活方式
科學(xué)研究顯示,一個(gè)人可以活到120歲,甚至150歲,但這樣的“老壽星”十分罕見(jiàn)。
美國(guó)學(xué)者希爾認(rèn)為:“人們的壽命之所以沒(méi)有完成應(yīng)有的期限任務(wù),是因?yàn)槿藗冊(cè)谏罘绞缴虾蜕砷L(zhǎng)過(guò)程中發(fā)生矛盾。比如,刺眼的光,噪音,不良的生活方式,吃用了污染的食品和水,都使人們的壽命縮短。所以說(shuō)每個(gè)人每天都在生活中犯有不盡相同的‘錯(cuò)誤’,這些過(guò)錯(cuò)沒(méi)有人向你舉報(bào)、追究,而你的‘過(guò)錯(cuò)’將要付出的是自身健康的代價(jià)!
“生命在于運(yùn)動(dòng)”的觀念早已深入人心。但如何養(yǎng)成健康、科學(xué)、文明的生活方式才是健康身體的關(guān)鍵。
“世界衛(wèi)生組織(WHO)的研究表明:人體健康有15%取決于遺傳,10%取決于社會(huì)條件,8%取決于醫(yī)療條件,7%取決于自然環(huán)境,而60%取決于人們?nèi)粘5纳罘绞。”活?dòng)當(dāng)天,李偉聽(tīng)做了詳細(xì)幻燈片,讓講座更具說(shuō)服力,聽(tīng)眾在臺(tái)下也有了更直觀的感受。
他說(shuō),從醫(yī)學(xué)的角度分析,現(xiàn)在許多慢性病大都是生活習(xí)慣性疾病和運(yùn)動(dòng)不足性疾病,通常是由生活方式導(dǎo)致!翱梢赃@樣說(shuō),選擇怎樣的生活方式,不僅僅是工作能力和生活品質(zhì)的體現(xiàn),更是決定你身心健康的關(guān)鍵!
肥胖也是癌癥根源
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,但長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,人體處于靜止?fàn)顟B(tài)。再者,生活中,餐桌上的菜肴多了,吃得豐富,老百姓管不住嘴,便形成了肥胖的趨勢(shì)。
從2000年至2010年這10年間,上海男性成年人每年以1%的比例進(jìn)入超重或肥胖的人群!熬唧w說(shuō)來(lái),上海男性成年人超重檢出率由34.1%增加至39.5%,肥胖檢出率由6.4%增加至11.2%!崩顐ヂ(tīng)列出的一組數(shù)字,讓聽(tīng)眾十分感慨。不少聽(tīng)眾在座位上便開(kāi)始議論起身邊人的肥胖問(wèn)題。
根據(jù)中國(guó)服裝業(yè)提供的數(shù)據(jù):1985年中國(guó)城市男性平均腰圍是63.5厘米,現(xiàn)在已接近76.2厘米。我國(guó)人群發(fā)胖,胖在腹部、腰部,這種被稱(chēng)為中心性肥胖的體型,對(duì)健康的損害最大。俗話(huà)說(shuō),“皮帶長(zhǎng)壽命短!
如今,肥胖被公認(rèn)為是造成許多疾病的根源,這些疾病也包括癌癥。“所以,多靜少動(dòng)是癌癥患病的危險(xiǎn)因素!笔澜缧l(wèi)生組織指出:大約21%至25%的乳腺癌和直腸癌、27%的糖尿病和30%缺血性心臟病可以歸因于缺乏身體活動(dòng)!坝幸(guī)律地進(jìn)行身體活動(dòng)可以減少患冠心病、卒中、2型糖尿病、高血壓、結(jié)腸癌、乳腺癌和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)!
李偉聽(tīng)還引述最新的研究成果:“從事積極身體活動(dòng)和經(jīng)常鍛煉的群體,其直腸癌的患病率能夠減少30%~40%,乳腺癌的患病率能夠減少20%至30%!
德國(guó)著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家阿肯教授,在對(duì)450名40歲以上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和450名不運(yùn)動(dòng)的人跟蹤調(diào)查8年后發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)者患癌率少90%;而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的患癌者死亡率也比不運(yùn)動(dòng)的小得多。
不難看出,長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)離肥胖,能提高身體抵抗力,增強(qiáng)免疫功能,讓機(jī)體內(nèi)發(fā)生變異的癌細(xì)胞能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)、殺掉。
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