健康指標(biāo)之惑？

小小饅頭

　　　　在近日召開(kāi)的“中國(guó)人健康意識(shí)調(diào)查”發(fā)布會(huì)上，記者了解到，公眾對(duì)身體各項(xiàng)健康指標(biāo)的認(rèn)識(shí)尚不足。以體脂肪率為例，超過(guò)九成的受訪(fǎng)者不能正確回答具體概念和理想范圍值。你知道身體的健康指標(biāo)有哪些嗎？你能夠讀懂它們嗎？今天，就讓日本健康體檢學(xué)會(huì)的黃菊坤博士為大家解開(kāi)健康指標(biāo)的之惑。
　　　　[解析環(huán)節(jié)
　　　　六大指標(biāo)，反映健康
　　　　反映身體各種情況的健康指標(biāo)主要有以下六項(xiàng)：
　　　　體脂肪率：即體內(nèi)脂肪所占體重的比例，過(guò)高會(huì)引發(fā)慢性疾病，過(guò)低則可能導(dǎo)致脫發(fā)、貧血、月經(jīng)不調(diào)等。成年男性的理想體脂率為15%，成年女性的理想體脂率為22%。
　　　　體水分率：體水分率標(biāo)準(zhǔn)時(shí)有助于運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)、排毒美膚，過(guò)多會(huì)令身體浮腫甚至水中毒，不足則會(huì)引致皮膚干燥起皺等。男性體水分率標(biāo)準(zhǔn)為55%-65%，女性為45%-60%。
　　　　肌肉量：身體運(yùn)動(dòng)、熱量消耗等都要通過(guò)肌肉來(lái)完成。肌肉量標(biāo)準(zhǔn)平衡時(shí)，可以提高代謝增強(qiáng)體質(zhì)。通常來(lái)說(shuō)，肌肉占體重的35%-45%為健康。
　　　　基礎(chǔ)代謝量：即維持生命基本活動(dòng)的能量，占每天消耗能量的70%。基礎(chǔ)代謝過(guò)高會(huì)出現(xiàn)怕熱、多汗、飲食增加、心慌等，過(guò)低則會(huì)出現(xiàn)怕冷、全身乏力、頭昏等。
　　　　推定骨量：即全身骨骼含鈣質(zhì)等的重量，其標(biāo)準(zhǔn)平衡時(shí)可以提升骨骼質(zhì)量，過(guò)高可能出現(xiàn)結(jié)石或骨質(zhì)增生等，過(guò)低則會(huì)骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
　　　　身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：即體重（千克）除以身高（米）2次方的值（BMI=體重（kg）÷身高2（m2）），它反映了人體體重與身高之間的匹配關(guān)系。最理想的BMI值是22。
　　　　[升華環(huán)節(jié)
　　　　找準(zhǔn)平衡，健康瘦身
　　　　解析了反映身體健康的六大指標(biāo)后，讓我們一同將它們優(yōu)化升級(jí)，找到其中的平衡關(guān)系，從而達(dá)到全面地健康瘦身的目標(biāo)。許多減肥的人常常只重視體重這一項(xiàng)指標(biāo)，而忽略了其他六大健康指標(biāo)間的平衡關(guān)系，致使瘦身成果不盡如人意。對(duì)此，日本健康體檢學(xué)會(huì)的黃菊坤博士分析說(shuō)，人體是一個(gè)龐大的平衡系統(tǒng)，主要由體水分、脂肪、肌肉和骨骼等組成，故瘦身也要遵循平衡的原則，綜合考慮各項(xiàng)健康指標(biāo)，并找到其中的平衡關(guān)系，才能健康、全面的瘦身。
　　　　有過(guò)瘦身經(jīng)驗(yàn)的人都知道“減肥容易維持難”的道理。的確，“反彈”是減肥進(jìn)程中的至高堡壘，多少英雄好漢都在攻克它的途中敗下陣來(lái)。那么如何才能實(shí)現(xiàn)瘦身不反彈呢？這就需要對(duì)身體密碼進(jìn)行持續(xù)有效地測(cè)量和記錄。黃菊坤博士用“點(diǎn)”與“線(xiàn)”來(lái)解釋這個(gè)測(cè)量和記錄的過(guò)程：“點(diǎn)”即是以每天為一個(gè)“點(diǎn)”，進(jìn)行體脂肪率、肌肉量等健康指標(biāo)的測(cè)量與記錄；“線(xiàn)”則是持續(xù)、長(zhǎng)期地進(jìn)行這項(xiàng)工作，然后根據(jù)記錄數(shù)據(jù)定制相應(yīng)的飲食、運(yùn)動(dòng)及作息計(jì)劃并不斷地加以改善，方能鞏固瘦身成果。專(zhuān)家建議，有條件的朋友可自備一臺(tái)家用專(zhuān)業(yè)脂肪測(cè)量?jī)x，這臺(tái)測(cè)量?jī)x不僅能測(cè)量身體各項(xiàng)健康指標(biāo)，還能長(zhǎng)期記錄這些指標(biāo)，幫助需要瘦身的朋友更加省心省力了。()。
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