健康指標之惑？

小小饅頭

　　　　在近日召開的“中國人健康意識調(diào)查”發(fā)布會上，記者了解到，公眾對身體各項健康指標的認識尚不足。以體脂肪率為例，超過九成的受訪者不能正確回答具體概念和理想范圍值。你知道身體的健康指標有哪些嗎？你能夠讀懂它們嗎？今天，就讓日本健康體檢學會的黃菊坤博士為大家解開健康指標的之惑。
　　　　[解析環(huán)節(jié)
　　　　六大指標，反映健康
　　　　反映身體各種情況的健康指標主要有以下六項：
　　　　體脂肪率：即體內(nèi)脂肪所占體重的比例，過高會引發(fā)慢性疾病，過低則可能導(dǎo)致脫發(fā)、貧血、月經(jīng)不調(diào)等。成年男性的理想體脂率為15%，成年女性的理想體脂率為22%。
　　　　體水分率：體水分率標準時有助于運送營養(yǎng)、排毒美膚，過多會令身體浮腫甚至水中毒，不足則會引致皮膚干燥起皺等。男性體水分率標準為55%-65%，女性為45%-60%。
　　　　肌肉量：身體運動、熱量消耗等都要通過肌肉來完成。肌肉量標準平衡時，可以提高代謝增強體質(zhì)。通常來說，肌肉占體重的35%-45%為健康。
　　　　基礎(chǔ)代謝量：即維持生命基本活動的能量，占每天消耗能量的70%�；�礎(chǔ)代謝過高會出現(xiàn)怕熱、多汗、飲食增加、心慌等，過低則會出現(xiàn)怕冷、全身乏力、頭昏等。
　　　　推定骨量：即全身骨骼含鈣質(zhì)等的重量，其標準平衡時可以提升骨骼質(zhì)量，過高可能出現(xiàn)結(jié)石或骨質(zhì)增生等，過低則會骨質(zhì)疏松，增加骨折風險。
　　　　身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：即體重（千克）除以身高（米）2次方的值（BMI=體重（kg）÷身高2（m2）），它反映了人體體重與身高之間的匹配關(guān)系。最理想的BMI值是22。
　　　　[升華環(huán)節(jié)
　　　　找準平衡，健康瘦身
　　　　解析了反映身體健康的六大指標后，讓我們一同將它們優(yōu)化升級，找到其中的平衡關(guān)系，從而達到全面地健康瘦身的目標。許多減肥的人常常只重視體重這一項指標，而忽略了其他六大健康指標間的平衡關(guān)系，致使瘦身成果不盡如人意。對此，日本健康體檢學會的黃菊坤博士分析說，人體是一個龐大的平衡系統(tǒng)，主要由體水分、脂肪、肌肉和骨骼等組成，故瘦身也要遵循平衡的原則，綜合考慮各項健康指標，并找到其中的平衡關(guān)系，才能健康、全面的瘦身。
　　　　有過瘦身經(jīng)驗的人都知道“減肥容易維持難”的道理。的確，“反彈”是減肥進程中的至高堡壘，多少英雄好漢都在攻克它的途中敗下陣來。那么如何才能實現(xiàn)瘦身不反彈呢？這就需要對身體密碼進行持續(xù)有效地測量和記錄。黃菊坤博士用“點”與“線”來解釋這個測量和記錄的過程：“點”即是以每天為一個“點”，進行體脂肪率、肌肉量等健康指標的測量與記錄；“線”則是持續(xù)、長期地進行這項工作，然后根據(jù)記錄數(shù)據(jù)定制相應(yīng)的飲食、運動及作息計劃并不斷地加以改善，方能鞏固瘦身成果。專家建議，有條件的朋友可自備一臺家用專業(yè)脂肪測量儀，這臺測量儀不僅能測量身體各項健康指標，還能長期記錄這些指標，幫助需要瘦身的朋友更加省心省力了。()。
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