孕媽媽怎么運(yùn)動(dòng)有利胎兒成長(zhǎng)

huangsiling1

孕期運(yùn)動(dòng)有好處

　　1、體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人的心臟功能這對(duì)孕婦是非常有力的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)如果孕婦心臟功能較強(qiáng)，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

　　2、體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)增加，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。增強(qiáng)的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

　　3、體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨能力量，使骨骼的力量更為堅(jiān)實(shí)。骨骼堅(jiān)實(shí)可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，骨質(zhì)軟化等癥狀。

　　4、體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能使人體各個(gè)器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作。這能幫助母體的各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。

　　5、體育運(yùn)動(dòng)可增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

　　如果不參加體育運(yùn)動(dòng)，或活動(dòng)量太小，對(duì)母嬰的健康都是不利的�；顒�(dòng)太少會(huì)使胃腸的蠕動(dòng)減少，從而引起食欲不振，消化不良、便秘等，對(duì)胎兒的發(fā)育不利，甚至可造成難產(chǎn)。因此，建議孕婦適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，避免一味休息。

　　哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦做?

　　1、游泳讓孕婦身體好，更清爽。

　　游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，水可以支持體重，幫助肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，促進(jìn)血液流通。而且游泳對(duì)改善孕婦情緒，減輕妊娠反應(yīng)，以及對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的作用。

　　孕婦游泳時(shí)應(yīng)選擇淺水池，隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動(dòng)作則要避免。媽媽比較適合的是小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動(dòng)作。動(dòng)作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準(zhǔn)媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動(dòng)作，仰臥比較好，同時(shí)動(dòng)作要恰當(dāng)、動(dòng)作幅度不能太大。

　　游泳時(shí)間也不應(yīng)太長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束不覺太累為宜。由于孕婦對(duì)細(xì)菌的抵抗能力較弱，因此水質(zhì)必須保證達(dá)標(biāo)，否則可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。另外，要防止別人在水下踢到肚子。

　　提示：

　　游泳比較適合孕中期的準(zhǔn)媽媽，孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì)，可以緩解腰痛;另外，訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作，避免勞累，最好有專職人員在場(chǎng)。準(zhǔn)媽媽如何護(hù)膚 　　2、按摩可舒緩孕期壓力

　　按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時(shí)一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時(shí)可以使用香精油。

　　你如何進(jìn)行按摩

　　(1)按摩坐姿：孕婦最好跨越椅子坐，椅子前有一張桌子，桌面疊一或兩個(gè)枕頭，在按摩時(shí)孕婦可休息頭部。

　　(2)按摩期：注意不要在孕初期三個(gè)月內(nèi)按摩，因可能會(huì)增加流產(chǎn)。孕中期按摩效果最好。

　　(3)按摩頻率：孕中期三個(gè)月內(nèi)按摩每周一次，孕晚期三個(gè)月內(nèi)按摩每周兩次或以上。

　　(4)按摩時(shí)間：懷孕期間每周只需兩次的20分鐘按摩，共五周。

　　(5)按摩方法：雙手搓熱按摩油，最好加入數(shù)滴放松精油(如薰衣草);按摩從背部腰圍下開始，沿脊椎兩側(cè)從下到上慢慢滑動(dòng)至雙肩，至少持續(xù)數(shù)分鐘，直到背部肌肉開始溫暖和放松。從來不會(huì)直接按摩脊椎，以及從未按摩過的人開始時(shí)最好請(qǐng)專業(yè)按摩師指導(dǎo)。

　　(6)定期接受按摩的孕婦尿液中應(yīng)激激素較低，早產(chǎn)率較低，分娩問題較少，產(chǎn)后嬰兒并發(fā)癥率較低。

　　(7)孕期“伴侶按摩”能改善孕婦的情緒及睡眠，同時(shí)還能減少焦慮和背痛，對(duì)伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。www.yunfubb.com

　　研究者提醒孕婦注意：如果按摩時(shí)感到不適，馬上停止按摩。妊娠20周后不要俯躺按摩。不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。避免壓踝關(guān)節(jié)及足跟部之間的的地方，因?yàn)檫@直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠晚期重壓可引起早產(chǎn)。避免按摩腹部，它可以使寶寶開始踢的活動(dòng)。