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據(jù)婦幼保健醫(yī)生介紹,仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能刺激血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。規(guī)范的仰臥起坐,身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程,應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭,完成整個(gè)動作。
不要在經(jīng)期做仰臥起坐;做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
醫(yī)生建議,30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)~50個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)~30個(gè)/分鐘。
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