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- 2009-6-5

文都童生

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長(zhǎng)時(shí)間久坐,加上缺乏運(yùn)動(dòng),日積月累就形成了那“可怕的肚腩”,無(wú)論是對(duì)于型男還是美女,這種“打擊”都是致命的。如果你想快速擁有Model一樣的好身材,以下的動(dòng)作就能藝術(shù)簽名讓你達(dá)到立竿見影的效果,當(dāng)然前提是能夠堅(jiān)持!堅(jiān)持就是勝利嘛!為了形象,還得付出。
1.仰臥側(cè)舉腿
起始姿勢(shì):仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿并攏。
動(dòng)作要領(lǐng):緩慢抬起膝部,同時(shí)轉(zhuǎn)向,擠壓腹肌,做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置,左右交替進(jìn)行。
2.反向V字起
起始姿勢(shì):用俯臥撐的姿勢(shì)開始,雙腿并攏,小腿的脛骨放在健身球上,保持背部與雙腿繃直。
動(dòng)作要領(lǐng):收縮腹肌,雙腳盡量向胸部移動(dòng),保持背部和雙腿繃直,讓藝術(shù)簽名身體成倒V字,到最高處略停幾秒,收縮,再慢慢回到起始位置。
3.負(fù)重仰臥起
起始姿勢(shì):坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動(dòng)健身球,同時(shí)身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個(gè)杠鈴片盡量向后伸,上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng):收腹然后抬起上背部,杠鈴片置于頭部上方,在最高點(diǎn)做收縮,緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí),逐漸加重。
4.跪姿伸展
起始姿勢(shì):雙腿并攏,跪在健身球前,兩手視頻聊天伸直,指尖相抵。
動(dòng)作要領(lǐng):緩慢推動(dòng)健身球到最遠(yuǎn)處,讓身體充分地伸展,但注意要繃緊背部、臀部和大腿,讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀,以免借力影響效果。 |
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