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1、20歲能量補充進行時:營養(yǎng)供給以強健體魄的功用為主,既要保“質(zhì)”又要!傲俊。要進食充足的主食,豐富的副食,補充多種礦物質(zhì)和維生素。多食奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
2、30歲整治亞健康:建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制?沙晕宀饰r仁,即鮮蝦仁過油后,“油爆”烹調(diào),勾芡。有補腎壯陽、開胃之功效。
3、40歲撲滅積蓄的“火山”:膳食多樣化,以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。 |
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