周末在家怎樣激勵(lì)自己減肥？

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心口不壹

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樓主

發(fā)表于 2009-2-23 14:54:24 | 只看該作者回帖獎(jiǎng)勵(lì)

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　1．到達(dá)你自己的最佳狀態(tài)
　　我們都有創(chuàng)造生活美化生活的能力，啟動(dòng)你的“積極自我暗示”：回想過去自己感覺良好的時(shí)光，盡力回想你曾經(jīng)經(jīng)歷過的積極內(nèi)在感覺；看看在你周圍的其他人，譬如火車上、酒店、餐館內(nèi)的人，留心他們的閃光點(diǎn)和樂觀精神；看一些人物勵(lì)志的故事，了解他們是如何克服不可戰(zhàn)勝的困難，或是到網(wǎng)上讀讀成功減肥人士的故事，從中獲得力量。
2．找到重點(diǎn)
　　擠出一些時(shí)間，問自己下面這些問題，找到自己要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這樣可能讓你有一個(gè)努力的方向：
　　•什么是你經(jīng)常想做，但從未有勇氣嘗試的事情？
　　•如果金錢不是問題，那么你會(huì)有什么樣不同的人生表現(xiàn)？
　　•你認(rèn)為自己最強(qiáng)大的個(gè)人力量是什么？
　　•你在實(shí)踐自己的夢(mèng)想。其他人看起來是什么樣子，你自我感覺怎么樣？
3．不斷地激勵(lì)自己
　　學(xué)習(xí)成為“現(xiàn)實(shí)的追夢(mèng)人”，也就是找到自己最大夢(mèng)想與熱情，并使其成為現(xiàn)實(shí)。對(duì)自己重復(fù)下列句子（即使你一開始不相信它），想象未來的自己——了解自己的潛力：
　　•我感覺很好，我可以做任何事情！
　　•我追尋我的目標(biāo)，并最終到達(dá)目標(biāo)；沒有什么阻擋在我面前！
　　•我不害怕任何人或任何事；我感覺自信而堅(jiān)定！
　　•我100%地相信自己，我已做好準(zhǔn)備，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想！
4．轉(zhuǎn)變消極的態(tài)度
　　學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)障礙或挫折，防止它們破壞你的計(jì)劃，而讓你陷入自我懷疑的境地。建議你寫下三個(gè)挑戰(zhàn)，它們將你推向消極的狀態(tài)，但你堅(jiān)持克服它們——了解自己、了解你的足智多謀、內(nèi)在力量以及重新站起來的能力。
　5．心靈對(duì)話
　　除了將重點(diǎn)放在我們的目標(biāo)外，我們也應(yīng)該與自己的心靈對(duì)話—— 得到啟示：
　　•定期休息。每天都休息一定的時(shí)間，哪怕是幾秒鐘。
　　•做一些可以讓你心情平靜下來的活動(dòng)——如桑拿、鍛瑜伽或太極。
　　•制作一些東西（任何東西），并實(shí)踐這些創(chuàng)意成果。
　　•了解自己的預(yù)感及直覺——這是不是會(huì)告訴你一點(diǎn)什么事？
　　•給所愛的某個(gè)人寫一封信，或發(fā)一封郵件。
　　•隨著大聲的音樂，在房屋內(nèi)起舞。
　6．現(xiàn)在就行動(dòng)
　　再問問自己——我是否足夠堅(jiān)定？我在工作方面是不是夠堅(jiān)定，而在人際關(guān)系方面卻很軟弱呢？不如嘗試一下 “如何變得堅(jiān)定起來”的練習(xí)：
　　•發(fā)現(xiàn)自己的意圖：問自己，是否有想要改變的方面，“我希望發(fā)生什么？”并將答案寫下來（找回曾經(jīng)的曼妙身材）。
　　•明確你的決定：問問自己“如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？”，寫下腦子里想到的所有方法，不管多么古怪，多么不現(xiàn)實(shí)，以期找到一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃（如，堅(jiān)持自己的決定，不再害怕權(quán)威）。
　　•采取行動(dòng)：想象自己的意圖，確定結(jié)果正在發(fā)生，最終采取新的適當(dāng)?shù)男袆?dòng)（如更清晰的溝通，說出自己的意思，并堅(jiān)決堅(jiān)持）。　7．采取控制措施
　　最后，注意條理！放棄完美

主義的觀點(diǎn)，為自己減壓，并學(xué)習(xí)如何為自己找到時(shí)間。寫下一些“本周末運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”，對(duì)于實(shí)現(xiàn)計(jì)劃上所列的各項(xiàng)事宜保持積極的態(tài)度，不要拖拉。當(dāng)你將自己的生活簡單化并條理化后，通向目標(biāo)的道路會(huì)變得更加明確，更有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
　　那么，現(xiàn)在，開始行動(dòng)并享受你的周末吧！

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