流感時代的健康演習

一片小草

     專家指導 孔靈芝（國家疾控中心）　　
    如果流感爆發(fā)，我們?nèi)绾伪Ｕ献约汉图胰嗣馐芨腥荆课覀內(nèi)绾伟踩�辦公？
　　在公共場合如何做才能既保護好自己，又不會影響他人？……作為一種可以通過空氣飛沫迅速傳播的疾病，流感的到來，讓人們更深刻地體會到自身與環(huán)境以及他人之間的關系�；蛟S，這對于人類來說更像是一個形式特殊的健康提醒——我們究竟應該如何生活和工作？我們因此不得不反思個人與社會以及環(huán)境之間的關系——其實，你和我，都在同一條船上。
　　我們更愿意做如此暢想：隨著流感一起到來的是整個社會更濃厚、切實的環(huán)保風；是更自然、綠色的出行、健康生活。一個關于健康的夢想，或許可以從這次流感時代的健康演習開始。
　　健康演習場地1：出行
　　流感時期，出門上班、購物都是一次小小的冒險。如何讓自己和家人的出行更安全也是一大問題。
　　公共健康新規(guī)則——考慮他人的安全需要如果你選擇公共交通，戴口罩是必須的，你還需要一副手套保護自己的雙手不被污染。在公交車上盡量不多接觸公共設施，也不要用手摸臉和口鼻，更不要吃東西。另外，打噴嚏或咳嗽時，應用濕巾捂住口鼻，或用胳膊肘擋住，以防對他人的健康造成威脅。
　　出行的健康時尚之選——騎自行車
　　如果周圍的環(huán)境優(yōu)美，你還可以選擇騎自行車出行。這既是你的交通工具又是你的運動器械。而且更有趣、更自然，是流感時期出門的首選出行方案。
　　走路——零成本出行方案
　　雖然不能像村上春樹那樣跑下全程馬拉松，我們至少可以走路。這是最低成本的出行方式，你需要的不過是一雙舒適點的鞋子。尤其適合近距離的出行，比如去超市。
　　私家車嚴格消毒保養(yǎng)
　　如果你必須開車出行，應每天清潔車內(nèi)如方向盤、擋把、車鑰匙等手頻繁接觸到的部位。另外，每次上車前先開窗通風兩分鐘左右，并且盡量不開空調(diào)。除非，你的車內(nèi)空調(diào)能保證每天消毒。

　　健康演習場地2：家
　　流感來襲，家永遠是我們的安全港灣。如何保障一家人的安全，是每個主婦的健康功課。
　　健康主婦綠色消毒新主張
　　偌大個家，好幾口人，流感時代全都在家活動。作為家和地球的主人，我們更愿意選擇綠色、環(huán)保的方式完成每天的消毒任務，不給地球制造額外的污染負擔。
　　1.蒸煮消毒餐具：每天一次，用煮沸法把餐具消毒15分鐘～30分鐘，或蒸汽消毒30分鐘。所有的病毒保證死光光。
　　2.酒精兌水擦玩具：孩子的玩具，尤其是常玩的玩具。用酒精兌水擦拭即可。盡量不讓孩子玩毛絨玩具，因為毛絨玩具更容易藏污納垢。
　　3.寢具曬太陽滅菌：正午12點到2點是陽光能量最強的時候。把枕頭、被單拿到陽光下暴曬是最環(huán)保的消毒法。在超過60度的陽光照射下，90%的病毒會自然死亡。
　　生活垃圾處理新章程
　　若在平時，可以每天集中倒一次垃圾，但流感時期，應隨時把垃圾廢物清理出家門。建議使用有蓋的垃圾桶，同時，丟棄垃圾的收納箱也應該及時蓋上蓋子，避免小環(huán)境內(nèi)的病菌通過空氣傳播。更應該特別注意的是，每天睡前要檢查一下垃圾桶是否干凈，流感時期絕不要留隔夜垃圾污染家中空氣。
　　足不出戶，網(wǎng)購幫你實現(xiàn)健康時尚夢想
　　流感時期，更有理由巧妙利用網(wǎng)絡、足不出戶買到自己需要的一切。需要提醒的是，快遞送貨上門時應該在家門外完成貨物交接。如果不得不去超市，則應戴好口罩，戴一副薄手套出門。購物回家后，第一時間換掉外出時穿的外衣，并用消毒皂洗手。
　　流感時期健身新選擇——在家或戶外任你選
　　流感時代，運動應該照常進行，尤其是在空氣清新的環(huán)境中。專家建議，流感大流行時期最好不去公共健身房，而應在空氣清新的自然環(huán)境或自己家中做適當?shù)倪\動。例如在家里做好衛(wèi)生后進行YOGA練習、仰臥起坐等墊上運動等還是很好的。另外還可以在雨后的樹林或者河邊適當慢跑或快走，以增強身體免疫調(diào)節(jié)力。
　　營養(yǎng)均衡，打造一級抵抗力
　　流感期間，盡量不外食，減少被陌生人傳染的幾率。除了保證均衡營養(yǎng)外，建議每天吃一頭新鮮大蒜以提高抵抗力。另外，可適當補充維生素，增強身體抵抗力。
　　健康演習場地3：辦公室
　　流感如果大規(guī)模來襲，原則上應該施行遠程辦公。這樣可以減少出行、減少人與人之間的密切接觸。如果你所在的公司無法實現(xiàn)遠程辦公，那么，辦公室里的你需要遵守以下原則。
　　保持兩米安全距離——辦公室健康新禮儀
　　流感時代，盡量選擇電話或視頻會議。如果必需面對面開會，則應盡量保證人與人之間兩米的健康安全距離。使用復印機、傳真機等公共設施時，如果正有其他人使用，也應先在兩米外等待。兩米的距離平時是為了不給人壓迫感，而現(xiàn)在則可以讓我們更安全。
　　辦公室健身新風尚——走樓梯比乘電梯更健康
　　進入辦公樓后最好走樓梯，而不是坐電梯。因為電梯內(nèi)空間狹窄，客觀上會制造人與人之間的密切接觸�？梢源┮浑p軟底平跟鞋上班，每爬一層樓都會幫你消耗200卡路里。流感時代，零成本減肥又健身。如果樓層太高，不得不乘坐電梯，則應戴口罩進入電梯。
　　綠色辦公室新風潮——關掉空調(diào)，開窗通風
　　流感時期，不要使用中央空調(diào)，進入辦公室后要做的第一件事是開窗通風。研究發(fā)現(xiàn)中央空調(diào)是傳播病菌的渠道之一，空氣流通緩慢，且都是內(nèi)部循環(huán)風，不利健康。如果感覺空氣不好或者仍舊炎熱，可以使用小電扇，向窗口的方向吹5分鐘，把污濁空氣吹出窗外。
　　流感時代的Office新裝備——消毒濕巾隨身帶
　　流感爆發(fā)期間，提醒自己勤洗手、消毒。對于職業(yè)一族來說，隨身攜帶一包消毒濕巾非常必要。開始工作前，應先用濕巾消毒電腦鍵盤和雙手。平日里一邊打電腦一邊往嘴巴里送食物的動作堅決杜絕。另外，在接觸公共設施如門把手、各種開關等后，應及時用消毒紙巾擦手。
　　勤洗手重要，正確洗手更重要
　　流感病毒可在感染者擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏或說話時傳播給與其接近或接觸的人，也可通過感染者與人握手或非感染者接觸被污染的物體傳播。所以，每個人都應采取一定的衛(wèi)生措施防止流感病毒擴散，如勤洗手，這對于在工作場所預防流感非常重要。
　　有水時，應用滅菌皂仔細搓洗雙手。在沒水的情況下，也應用免沖洗消毒液擦手。具體方法如下：
　　1.在手掌心倒取適量溶液。
　　2.兩手手掌相對，相互揉搓。
　　3.十指交叉，相互摩擦。
　　4.將一只手的指尖在另一只手的手掌心處摩擦，讓溶液進入指尖清洗指甲縫。
　　5.一只手手掌對另一只手的手背，手指交叉，相互揉搓，交替進行。
　　6.一手握住另一只手的大拇指，旋轉(zhuǎn)揉搓。
　　7.揉搓每側(cè)腕部，自然晾干或雙手相互摩擦直至干燥。
　　8.不要使用毛巾或紙巾擦手。
　　tips:
　　●含水酒精溶液應在雙手干燥時使用。如洗手前雙手已帶有水分，則會稀釋溶液使之效用降低。而如果雙手看上去比較臟，應用滅菌皂和水洗手，不要用含水酒精溶液。
　　●流感期間應盡量避免佩戴戒指、手鐲、手鏈和腕表等物，因為這些物品可能會導致皮膚的局部濕潤，加速細菌繁殖。
　　●洗手時通過有力的機械性摩擦，可清洗掉大部分細菌，這種方法在很多地方都是非常有效的衛(wèi)生保健手段。所以，流感期間，洗手時不妨用力一點。

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很實用~

伍月

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