強(qiáng)化免疫 為健康筑建“防火墻”

被風(fēng)吹過的夏天

　12月15日是一年一度的“世界強(qiáng)化免疫日”。所謂免疫，就是通過接種疫苗這種對疾病有防作用的生物制劑，從而達(dá)到預(yù)防和控制一些容易感染的疾病的目的。強(qiáng)化免疫則是對常規(guī)免疫的加強(qiáng)。它與計(jì)劃免疫共同構(gòu)成了計(jì)劃免疫體系。強(qiáng)化免疫，就讓我們從接種疫苗說起。 　　免疫不能“一勞永逸” 　　許多人認(rèn)為只有孩子才需要接種疫苗，成人則大可不必，其實(shí)這是認(rèn)識誤區(qū)。因?yàn)榻臃N疫苗后，在孩子體內(nèi)產(chǎn)生的相應(yīng)抗體會針對性地起到預(yù)防某種疾病的作用，但不是一勞永逸的。到了一定時(shí)間，有的抗體會逐漸減弱或消失，從而對相應(yīng)疾病的預(yù)防作用降低，這時(shí)就需要加強(qiáng)。比如麻疹，雖然在出生時(shí)曾接種過，但在年齡大些及流行期，則還是需要加強(qiáng)接種的。而成人型的白喉、破傷風(fēng)二聯(lián)類毒素在10歲時(shí)第一次接種后，應(yīng)每隔10年加強(qiáng)一次。所以成人接種疫苗除是對孩童時(shí)期接種疫苗作用的加強(qiáng)外，另一方面，則是增強(qiáng)接種者對流行期傳染病的抵抗力和免疫力，做到有備無患。 　　但成人接種疫苗并不是多多益善。而應(yīng)該接種一些較易感染，流行的疾病疫苗。既不要多打、重打，也不要漏打、少打，而應(yīng)嚴(yán)格按時(shí)間、劑量接種。 　　其實(shí)，想要抵御疾病侵襲，接種疫苗是一方面，日常生活中強(qiáng)化自身的免疫力也不容忽視。下面，就讓我們來免疫日內(nèi)話免疫力： 　　何謂“免疫力” 　　人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運(yùn)動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因?yàn)橛行┦澄锏某煞帜軌騾f(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。 　　生活妙招提高免疫力 　　冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫差大，再加上冬季環(huán)境的污染，更易患上各類疾病。這里提供幾個(gè)提高免疫力的簡單實(shí)用的方法： 　　☆保持良好睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。 　　☆保持樂觀情緒。樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 　　☆限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜θ梭w的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。 　　☆多參加運(yùn)動。專家進(jìn)行的相關(guān)研究指出，每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。 　　☆補(bǔ)充維生素。每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。 　　☆勤曬太陽。冬天曬太陽可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，控制動脈壓力波動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)人體新陳代謝和免疫功能。據(jù)專家測定，冬季只要你堅(jiān)持每天曬太陽30分鐘，血中就可測出0.25毫克維生素D3。切莫小看這種極其普通的維生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽也要講方法，特別是兒童和老年人，曬太陽的時(shí)間宜安排在氣溫上升的中午，每次半小時(shí)到1小時(shí)左右，選擇避風(fēng)處，并做好保暖工作。 　　☆適當(dāng)冷水沐浴。冷水浴被稱為“血管體操”。這是因?yàn)槔渌�浴能鍛煉血管、神�?jīng)、提高人體適應(yīng)外界氣候變化的能力。經(jīng)過冷水浴的鍛煉，皮膚血管的適應(yīng)能力提高了，身體抵御寒冷的應(yīng)激能力也會提高，同時(shí)冷水浴可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝，從而改善各器官功能。進(jìn)行冷水浴要注意：要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程；不做準(zhǔn)備運(yùn)動不洗；身體過度疲勞不洗；腹中過饑過飽不洗；身患疾病不洗。 　　☆改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。 　　食療有助增強(qiáng)免疫力 　　1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用； 　　2.新鮮蘿卜：含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用； 　　3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 　　4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用； 　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力