每天10分鐘
健身不誤工
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展,腦力勞動者越來越多,每天坐著工作的時間經(jīng)常超過8小時,很少有時間參加體育鍛煉。長此以往,勢必影響身體健康。近年來,我自創(chuàng)“10分鐘健身法”并堅持進(jìn)行鍛煉。結(jié)果表明,這種健身方法不僅簡單易行,效果也不錯,大家不妨試一試。
坐位健身5分鐘
1.旋轉(zhuǎn)頭部并自我按摩頸部1分鐘。先坐直身體,讓頭向左、右旋轉(zhuǎn),再前傾后仰,左右擺動,交替進(jìn)行。之后用左手按摩右側(cè)頸、肩部,再用右手按摩左側(cè)頸、肩部。這項運(yùn)動能促進(jìn)頸、肩部和腦部血液循環(huán),對頭痛、頭暈和頸椎病有一定緩解作用。
2.搓手1分鐘。先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,最后兩手指交叉,相互揉搓。這項運(yùn)動可以舒筋活絡(luò),對內(nèi)臟起一定的保健作用。
3.上舉手臂并握拳1分鐘。將手臂伸直并上舉,再用力握拳、張開,反復(fù)數(shù)次,速度由慢漸快。這樣可以增強(qiáng)手的握力,通絡(luò)強(qiáng)筋,促進(jìn)上肢的血液循環(huán)。
4.提肛1分鐘。先收縮提起肛門,停1秒鐘,然后放松,如此反復(fù)多次。這項運(yùn)動可促進(jìn)腸道蠕動、增強(qiáng)性功能,對痔瘡和脫肛也有輔助治療作用。
5.旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)1分鐘。兩腿伸直,抬起兩腳,先左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),再前勾后繃兩腳,反復(fù)運(yùn)動。此項運(yùn)動可促進(jìn)下肢血液循環(huán),預(yù)防下肢靜脈曲張。
站立健身5分鐘
1.兩上肢旋轉(zhuǎn)1分鐘。上肢按順時針、逆時針方向交替旋轉(zhuǎn),由慢到快。此項運(yùn)動可促進(jìn)上肢血液循環(huán),對肩周炎有一定輔助治療作用。
2.腰部側(cè)轉(zhuǎn)1分鐘。將兩上肢平舉,使腰部向左、右做側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動。此項運(yùn)動可促進(jìn)腰部的血液循環(huán),對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用。
3.彎腰1分鐘。雙腳站立與肩同寬,然后逐漸低頭彎腰至兩手觸地,反復(fù)運(yùn)動數(shù)次,動作由慢漸快。此項運(yùn)動可促進(jìn)腰部的血液循環(huán),有利于增加腦血管的韌性,對腰肌勞損也有一定輔助治療作用。
4.下蹲1分鐘。兩手握拳并下蹲,站立時收回雙拳于腋下,反復(fù)進(jìn)行。此項運(yùn)動可舒筋活絡(luò),對關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)增生有一定治療作用。
5.跳躍1分鐘。兩手握拳,同時跳躍,腳落地時兩拳收于腋下,反復(fù)進(jìn)行。此項運(yùn)動可活動全身筋骨,增強(qiáng)肌力和五臟六腑的功能。
英倫國際健身教練培訓(xùn)中心——中國最專業(yè)的健身操課教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之 聯(lián)系人:孟老師
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