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發(fā)布時(shí)間: 2014-3-20 17:58
正文摘要:本帖最后由 sansan 于 2014-3-20 21:55 編輯 [徒步] 桐城網(wǎng)周末戶外活動(dòng):徒步苗圃---谷林寺(14.3.23下午) 【路線設(shè)計(jì)】桐城網(wǎng)門前集合---太陽(yáng)城安合路側(cè)公交站臺(tái)--- 公交至苗圃(7號(hào)公交)--- 徒步 ... |
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徒步行走的基本原理及要領(lǐng):徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng),而是種全身運(yùn)動(dòng),注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?刂乒(jié)奏,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走,不要時(shí)快時(shí)慢,時(shí)跑時(shí)停,盡量保持勻速。 剛開始徒步可以放緩一點(diǎn),讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱,有個(gè)適應(yīng)的過程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發(fā),隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí),如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會(huì)互相影響,一般情況下,暫停隊(duì)員靠右邊停留,前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過,與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時(shí),也是按我右他左,禮貌相讓通過,暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi),夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中,要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力,同時(shí)還會(huì)無謂消耗自己的體能。 行走重心在上坡時(shí),應(yīng)在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時(shí)重心放在后腳掌,同時(shí)降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對(duì)于坡度較大的坡跡,應(yīng)走“之”字形,盡量避免直線上下,這是一種相對(duì)安全的走法,上下坡時(shí),手部攀拉的石塊、樹枝、藤條,一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰,才去做其他攀爬上下?dòng)作。經(jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔氖强菸癄樹枝、藤條,跌倒受傷,導(dǎo)致意外。 行走中的休息原則也要講究方法,一般是長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi),并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時(shí)間為15-20分鐘,長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備,先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記:休息是主動(dòng)的積極的,而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。走百公里時(shí)我與印第安人、井中月等六人結(jié)小隊(duì)行走,就是采取主動(dòng)、積極的休息原則,定量按時(shí)放松,全部都完成了徒步百公里路程。 徒步行走時(shí),應(yīng)帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據(jù)天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給,一定要先觀察水源污染情況,是否有無人畜活動(dòng)、是否有動(dòng)物尸體倒于水旁,有無糞便、毛蟲污染,是否發(fā)黑發(fā)臭,根據(jù)觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等過3-5分鐘后,嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補(bǔ)充的水,有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則,喝水也是主動(dòng)的,不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好,太口渴了可以縮短喝水的時(shí)間,增多幾次喝水次數(shù),一次喝水太多,身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算,反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運(yùn)動(dòng)消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時(shí)間里排尿也應(yīng)該是4小時(shí)/次,可以通過觀察排解的尿液顏色,了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色,微感口渴,脈搏速度正常為輕微脫水癥狀,尿液呈暗黃色,口內(nèi)黏膜干燥,口渴,脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀,重度脫水癥狀為無尿液,臉色皮膚蒼白,呼吸急促,口渴昏睡,脈搏快而無力很弱。 |
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周貞易老爸 發(fā)表于 2014-3-23 10:39 下午一點(diǎn)桐網(wǎng)辦結(jié)伴同行,共賞沿途精彩{:soso_e181:} |
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本帖最后由 周貞易老爸 于 2014-3-23 10:38 編輯 為了這聲“同志”,俺就上傳幾張菜鳥照的菜鳥圖吧。。。 |
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| + 2 | 以資鼓勵(lì)。 |
| 天氣不錯(cuò),適合徒步。 |
吳敏營(yíng)養(yǎng)師 發(fā)表于 2014-3-22 09:48 目前不能肯定。照片用我的卡片機(jī)拍的,體現(xiàn)不出效果,怕上傳了影響效果。。 |
周貞易老爸 發(fā)表于 2014-3-21 22:21 明天能定下來去嗎?圖片呢? |
sansan 發(fā)表于 2014-3-21 17:00 我非常認(rèn)真的證明,san叔今天推車走了很多路。。。其它的就不說了吧。。{:soso_e144:} |