專家提醒考前學生：合理安排睡眠

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　■親子心理

　　離高考、中考的日子越來越近，考生們已經(jīng)進入了復(fù)習的沖刺階段，部分學生甚至每天只睡3-4小時，其他時間完全用來復(fù)習功課。針對考生考前如何正確平衡學習與休息之間關(guān)系，如何更好地調(diào)整考前心態(tài)，很多學生及家長對此存在許多誤區(qū)，故此請專家給大家提出一些建議———

　　誤區(qū)一：縮短睡眠時間，多點時間復(fù)習，才能考取好成績。

　　張媽媽最近每天都睡不好覺。因為小張今年高三，6月份就要參加高考，成績也還過得去，但平時就容易緊張。進入4月份以來，小張更是發(fā)了狠，發(fā)誓一定要考上某重點大學，每天只睡4個鐘頭。張媽媽很是矛盾，既希望小張能考上重點大學，又擔心小張睡得覺太傷身。

　　由于每天的高負荷復(fù)習，“開夜車”則習以為常，不少考生感到白天時間不夠用。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院體檢中心、治未病中心主任陳瑞芳教授指出，長期睡眠不足，會引起體質(zhì)下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，甚至會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。從心理學角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒多變等。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)促進青少年生長發(fā)育的生長激素和腎上腺皮質(zhì)激素在進入睡眠狀態(tài)時才會大量長生，如睡眠不足，甚至會影響青少年的發(fā)育。

　　誤區(qū)二：保證睡眠時間，就是保證睡眠質(zhì)量，多睡才能得到好成績。

　　“都快要中考，平素愛好學習的他突然間就像變了一個人似的，就像沒什么事一樣，整天就知道睡覺，晚上足足睡了10個鐘頭，中午還要睡1個多鐘，人家隔壁小李的孩子每天只睡6個鐘。經(jīng)常半夜了還在復(fù)習功課。不知道這孩子怎么啦？”小明的媽媽也是很擔心。

　　一晚睡10個小時，為什么白天還是無精打采呢？有學生想不通，以前他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲，但每天增加睡眠時間，還是沒精神，上課時反應(yīng)慢，思路不清晰。陳瑞芳解釋，睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。睡眠時間長了，學習效率卻減低了，試問分數(shù)又怎升上來呢？

　　誤區(qū)三：想睡就睡，不想睡就復(fù)習，這樣就能考出好成績。

　　既然多睡也不好，少睡也不行，那就是想睡就睡，不想睡就不睡？“其實不然�！痹撛荷窠�(jīng)內(nèi)科于征淼副教授建議，“面對緊張考試，特別是像高考、中考這樣的人生大事，不要過分緊張，求穩(wěn)比求快更重要�？记皯�(yīng)該放松心情，按照平常生活規(guī)律，按時休息，按時復(fù)習才是最好的。隨意更改生活規(guī)律，很容易適得其反。”

　　陳瑞芳提醒，睡得多不代表著睡得好。一個好質(zhì)量的睡眠，即使只是5-6個小時也足矣。《睡眠》指出睡眠質(zhì)量的好壞與基因、個人習慣、環(huán)境等因素有關(guān)，我們應(yīng)該倡導(dǎo)的是提供良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好習慣，按時休息的規(guī)律。睡眠應(yīng)該根據(jù)個人所需，對于考生考前的休息時間，一般為夜晚6-7個鐘，中午0.5-1個鐘的小憩利于大腦及體力的回復(fù)。