少爬高樓少爬山更保護關節(jié)炎

syh2800

說到養(yǎng)生保健，醫(yī)生算得上是最權威的發(fā)言人，每個人都有一套“養(yǎng)生大法”。不同的�？漆t(yī)生有不同的保健法則，骨科醫(yī)生的共識是：少爬高樓少爬山，能很好地保護關節(jié)，防止病變。

　　1.上下樓梯磨損關節(jié)

　　在日常生活中，包括我在內(nèi)的很多骨科醫(yī)生，都會注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層，走樓梯沒關系，但如果樓層較高，我一般會選擇坐電梯。因為這種反復的動作，會造成膝關節(jié)磨損。很多骨科醫(yī)生，也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運動，因為這些運動都很容易導致關節(jié)損傷。

　　雖然爬山是一種很好的運動形式，但不利于保護膝關節(jié)。因為上山時膝關節(jié)負重等于自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。

　　還有很多人倡導用爬樓梯代替乘坐電梯，以達到運動的目的，這也并不可取。諸如游泳、快走等運動，鍛煉效果都比爬樓好，也更安全，只是現(xiàn)在愿意專門抽時間運動的人太少，只能利用上下樓的時間鍛煉。爬樓梯對膝關節(jié)的傷害更大。此時，膝關節(jié)要負擔體重3―4倍的重量。而且，爬樓梯時膝關節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，尤其是老人、胖人、膝關節(jié)不好的人，會加重疼痛。

　　2.學會側身下樓、爬山拄杖

　　不過，上下樓梯是我們每天不可避免的動作，沒必要為了保護關節(jié)，就完全放棄，可以因人而異。骨科專家建議，年輕人或者沒有關節(jié)疾病的人，可適當爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢;如果長時間爬樓、爬山后出現(xiàn)關節(jié)不適，就應該減少這類運動的頻率和時間，爬山者盡量少爬坡度過于陡峭的山;如果一爬樓梯膝關節(jié)就疼，或者本身就有嚴重的骨關節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山。尤其是70歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運動。