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轉(zhuǎn)腰法治療便秘,每天做1—3次,清晨鍛煉最好,睡前和飯后 不宜。此法簡單易行,一般連續(xù)做10—15天即可收效。
其方法為:兩足分立呈外八字形,足距略寬于肩,兩膝微屈,上 身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然,這是預(yù)備 姿勢,接著開始“轉(zhuǎn)腰”。以小腹部的轉(zhuǎn)動為主,以肚臍為軸心,按 順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn),連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動。初練時,運(yùn)動量 不宜大,每次以正反方向各轉(zhuǎn)30—50圈即可。然后視身體情況和癥狀 輕重,慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù),并提高速度。圈數(shù)可增至200—300圈,時 間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫,重點(diǎn)要放在腰部和腹部。
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