[心理健康] 長假過后如何“收”心

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吳敏營養(yǎng)師

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發(fā)表于 2010-10-8 14:08:42 | 只看該作者 |只看大圖回帖獎(jiǎng)勵(lì)

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長假過后如何“收”心

國慶節(jié)連續(xù)放松了7天，節(jié)后上班產(chǎn)生了緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)。這都是“長假綜合癥”的種種表現(xiàn)，如何讓自己的身心“馬達(dá)”盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢？這里提醒大家一定要注意節(jié)后的身心調(diào)節(jié)，長假過后讓健康與你同行！

逍遙的長假過后，很多人都有這樣的體會(huì)：不想上班，出現(xiàn)焦慮不安、煩躁的情緒;投入工作后，久久不能進(jìn)入狀態(tài)：精神萎靡不振、精力難以集中、身心乏力、失眠等等，有些甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁。這些癥狀就是所謂的“節(jié)后綜合癥”。

假期綜合癥的主要表現(xiàn)

假期綜合癥主要表現(xiàn)為三大方面的問題：身體不適感、情緒以及睡眠問題。

很多人在假期中幾乎都處于“趕行程”的狀態(tài)，每一天都滿打滿算，即便是“宅”在家中的也常常玩通宵，幾天下來，身體自然吃不消，于是就會(huì)出現(xiàn)乏力、頭痛等癥狀，另外，由于勞累，機(jī)體抵抗力較差，因此感冒也時(shí)有發(fā)生。

情緒問題主要表現(xiàn)在假期即將結(jié)束時(shí)的惶恐不安，甚至是對上班產(chǎn)生恐懼感和厭惡感;還有剛開始上班時(shí)總感覺提不起勁，遇事易煩躁，工作效率低。

睡眠方面，由于假期時(shí)間自由松散，有些人常常熬夜，正常的生物鐘被打亂，于是當(dāng)回到規(guī)律的作息軌道時(shí)，這些人往往難以入眠。

如何“收”回散漫的心

面對這些長假遺留下來的問題，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)?長假中散漫的心又應(yīng)該如何“收”回來?在此建議：

首先，可以采用自我暗示的方式來讓自己“收心”。不斷提醒自己假期已經(jīng)結(jié)束，并且可以給自己制定一個(gè)詳細(xì)的工作安排表，以此暗示自己進(jìn)入工作的狀態(tài)。

在工作時(shí)，不要強(qiáng)迫自己立即著手高強(qiáng)度或者高難度工作，可以盡量先安排輕松、簡單的工作，讓自己有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，減少焦慮情緒。在這過程中，可以和同事、朋友進(jìn)行溝通與交流，這也是一個(gè)減少壓力的好方式。

其次，如果總是在“神游”，難以集中精神工作，可以采用深呼吸的方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)，當(dāng)然，還可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神。午休時(shí)間盡量爭取小憩一會(huì)兒，晚上爭取早睡，這樣才能夠有足夠的精力應(yīng)對工作。

在睡眠方面，假后的前兩三天如果出現(xiàn)睡眠問題，其實(shí)也是比較正常的，無需過于焦慮。難以入睡時(shí)，可以聽一些輕緩的音樂或者采取自我暗示的方法幫助入眠。

另外，為了保證良好的睡眠質(zhì)量，最好能夠在睡前洗個(gè)熱水澡，或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可。泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺微燙為宜。

最后說下在節(jié)日期間，餐桌上豐盛的雞鴨魚肉和山珍海味吃過了頭，很容易導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)消化不良、腹脹、上火和便秘等癥狀。這些癥狀同樣影響身心.所以合理飲食是健康的基石，節(jié)后首先要注意飲食調(diào)養(yǎng)，注意飲食規(guī)律，避免饑一頓飽一頓。少吃大魚大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬或辛辣的飲食，減輕胃腸的負(fù)擔(dān);多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜、豆類食品和水果。特別是不要貪煙酒，因?yàn)槲鼰燂嬀茣?huì)降低胃腸消化功能。

收心吧!以健康飽滿的精神狀態(tài)投入到工作中去.