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1、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
2、溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡讓你聽起來很誘人,但是你的身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時失去的熱量。
3、要拉簾
不在家時,把窗簾拉上,這樣就能阻止熱量進(jìn)入,以防形成溫室。
4、多喝水
在炎熱的天氣里,你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒。最好少喝酒,因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外,咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝,它們都會增加體內(nèi)的代謝熱量。
5、放慢動作
避免劇烈活動,巨烈活動將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。如果你有跑步的習(xí)慣,最好在每天早上7點前氣溫相對較低的時候再跑。
6、使用冰袋
可以重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體無需冰箱冷凍就有降溫效果。
7、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會積累熱量。
8、常喝半發(fā)酵茶
人們常認(rèn)為喝綠茶可以解暑,并不是所有人都適合,因為綠茶屬于未發(fā)酵茶,性涼,所以胃腸不好的人不宜喝綠茶;而紅茶屬于發(fā)酵茶,夏天喝容易上火;唯獨半發(fā)酵茶比較適合在夏季飲用。大紅袍是半發(fā)酵的烏龍茶,不會上火而且暖胃,品飲大紅袍是沒有節(jié)令限制,推薦老記大紅袍。
9、做白日夢
坐著休息一下,閉上眼睛,小睡一會兒。研究表明,人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。
10、穿棉質(zhì)服裝
穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服,合成纖維衣料容易鎖住熱量,而棉質(zhì)衣服利于排汗,汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽,淺色衣服還能反射更多的陽光。 |
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