避開三個(gè)危險(xiǎn)因素 遠(yuǎn)離落枕痛苦

被風(fēng)吹過的夏天

夏季天氣悶熱，很多人喜歡夜里開著空調(diào)睡覺，好不愜意。不料，一覺醒來，不少人發(fā)現(xiàn)自己落枕了——頸部疼痛，沒法轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師段俊峰指出，現(xiàn)在的很多白領(lǐng)都患有頸椎病，如果再出現(xiàn)不良睡姿等危險(xiǎn)因素，特別容易落枕。

　　危險(xiǎn)因素一：吹空調(diào)

　　周小姐在外企工作，壓力較大。近來天氣炎熱，她每晚都要開空調(diào)才能入睡。一天晚上，她加班到晚上12點(diǎn)才去休息，睡得很熟，早上醒來刷牙時(shí)，突然感覺左邊頸部刺痛，原以為活動(dòng)一下就能好轉(zhuǎn)，不料越活動(dòng)，脖子越痛。

　　段俊峰說，很多人以為年輕人不會(huì)落枕，實(shí)際上，如果年輕人白天工作勞累過度，晚上再開著空調(diào)或電風(fēng)扇睡覺，會(huì)使頸背部氣血凝滯、經(jīng)絡(luò)痹阻，以致頸背部僵硬疼痛、動(dòng)作不利，是很容易發(fā)生落枕的。

　　建議：空調(diào)、電風(fēng)扇不要正對(duì)著人的身體吹，睡覺時(shí)蓋被不但要蓋全身，還要蓋好頸部。

　　危險(xiǎn)因素二：枕頭過高

　　梁先生從20多歲開始就經(jīng)常落枕。前不久，他到醫(yī)院就診，得知自己之所以常常落枕，都是因?yàn)橄菜�高枕頭，經(jīng)常把兩個(gè)枕頭疊在一起枕著睡覺，結(jié)果導(dǎo)致頸椎生理曲度變直。

　　事實(shí)上，許多頸椎病的初起和復(fù)發(fā)都與用枕不當(dāng)有關(guān)。枕頭好不好，很大程度上影響著人的頸椎健康。枕頭不能太硬也不能太軟，最重要的是要具有一定的支撐力。

　　建議：對(duì)于多數(shù)人來說，仰臥時(shí)枕頭的高度應(yīng)為自己的一拳高(拇指在外握拳時(shí)，拳頭橫放與豎放同高)，側(cè)臥時(shí)應(yīng)為自己的一拳加兩橫指高，枕頭的柔軟度以易變形為宜，這有利于睡眠時(shí)人的頸背部肌肉得到充分放松和休息。

　　危險(xiǎn)因素三：趴著睡

　　落枕除了和吹空調(diào)、選枕頭不當(dāng)有關(guān)，偏愛睡某一側(cè)、趴著睡等不良睡姿也會(huì)導(dǎo)致落枕。人在趴著睡時(shí)需要扭轉(zhuǎn)頭部才能呼吸，長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)頭部，很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度而錯(cuò)位，導(dǎo)致落枕。

　　建議：仰臥時(shí)，頭頸肩部的扭轉(zhuǎn)角度不宜過大(扭轉(zhuǎn)角度在30度以內(nèi)較安全)，側(cè)臥時(shí)低頭姿勢(shì)較易安睡，中午在辦公室休息則不妨備個(gè)U形頸枕。