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本帖最后由 薄荷糖 于 2010-6-21 16:51 編輯
做為生活在紛雜社會(huì)矛盾之中的人,總會(huì)因各種原因引發(fā)不良情緒,而導(dǎo)致自身消化、血液、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),最終形成心理疾病。對(duì)這一疾病,我們主張以精神治療為主。
首先,遇事樂(lè)觀、豁達(dá)、大度是必要的;如果能與人傾訴,或通過(guò)某些方式宣泄,及時(shí)地釋釋放不良情緒,無(wú)疑也是同樣重要的。
寫(xiě)寫(xiě)日記
美國(guó)南公理堂大學(xué)的心理學(xué)博士詹姆斯進(jìn)行了一項(xiàng)獨(dú)特的研究。他讓參加實(shí)驗(yàn)者連續(xù)一星期寫(xiě)日記,記下自我情緒受影響的重要事項(xiàng)。結(jié)果,這些人在寫(xiě)過(guò)日記之后的兩個(gè)月內(nèi),去看醫(yī)生的次數(shù)減少了一半。顯然,他們免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)了。這些人也說(shuō),他們把心事寫(xiě)下來(lái)后,馬上覺(jué)得舒服多了。
在另一項(xiàng)研究中,詹姆斯博士發(fā)現(xiàn),接受調(diào)查的人在講出了煩惱之后,他們的血壓就明顯地降低了。因此,他相信,常寫(xiě)日記也有降低血壓之效。詹姆斯博士說(shuō):“養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣,會(huì)成為我們一個(gè)抵抗疾病的軍火庫(kù),因?yàn)閷?xiě)日記可以把危險(xiǎn)的壓力發(fā)泄掉,進(jìn)而加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng),改善你的健康。”
如果你決定開(kāi)始寫(xiě)日記,應(yīng)該找一個(gè)安靜的地方,每天寫(xiě)上20分鐘,忠實(shí)地寫(xiě)出自己的心事。當(dāng)你把煩惱寫(xiě)在日記中之后,心情便會(huì)漸漸趨于平衡,壓力得以舒解,身心也就輕松了,因此可以有效地防止積郁成疾。
發(fā)發(fā)牢騷
科學(xué)研究表明,適當(dāng)發(fā)發(fā)牢騷和抱怨幾聲,能夠有效地保護(hù)人們免受抑郁癥、心臟病發(fā)作和身心失調(diào)的損害。
科學(xué)家指出,適當(dāng)?shù)匕l(fā)牢騷具有兩種積極的效果。首先,通過(guò)發(fā)牢騷,可使發(fā)牢騷者對(duì)自己的處境進(jìn)行分析,從而使發(fā)牢騷成為找到解決辦法的第一步。其次,發(fā)牢騷能提高腎上腺素水平,有助于防止憂思。憂思是會(huì)導(dǎo)致抑郁的。
因此,當(dāng)你情緒低落時(shí),完全可以發(fā)發(fā)牢騷。但必須注意遵守幾項(xiàng)規(guī)則。
首先,你必須找到一個(gè)能夠忍受并懂得如何對(duì)待牢騷的人。此外,你應(yīng)該努力避免經(jīng)常就同一個(gè)問(wèn)題發(fā)牢騷。
聲聲吁嘆
研究證明,長(zhǎng)吁短嘆實(shí)際是人們對(duì)情緒的一種十分有效的自我調(diào)整。
心理學(xué)家曾經(jīng)為競(jìng)賽前的運(yùn)動(dòng)員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸,然后讓他們長(zhǎng)吁短嘆幾聲。結(jié)果發(fā)現(xiàn),他們的血壓都有所下降,心跳和呼吸也均較前減緩和平穩(wěn),心理緊張狀態(tài)得到改善,有利于臨場(chǎng)發(fā)揮和取得良好的成績(jī)。
因此,當(dāng)你在悲哀惆悵、心情憂郁的時(shí)候,在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候,在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前,在決定某項(xiàng)策略和決心進(jìn)取之際,不妨長(zhǎng)吁短嘆一番,你定會(huì)感到胸寬神定、豁達(dá)舒暢、 精神飽滿、輕松愉快。
陣陣大吼
常言道:“大吼解千愁”。倘若你由于各種原因引起情緒上的波動(dòng),精神上的抑郁,或胸中憂憤,或食物積滯時(shí),只要大吼一聲或幾聲,頓時(shí)會(huì)感到心平氣和、精神振奮、胃口大開(kāi)、充滿活力。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)大吼,吐出了胸中的穢氣,呼出了肺部之濁氣,吸入大量氧氣后,在增加肺活量的基礎(chǔ)上,改善了呼吸功能,加快了血液循環(huán),增強(qiáng)了胃腸蠕動(dòng),提高了機(jī)體功能,并能使大腦皮質(zhì)處于中等興奮狀態(tài),令身心健康處于最佳水平。
大吼可隨時(shí)進(jìn)行,但最好到公園、草地、森林、曠野、河邊等地。在吼嘯時(shí),要仰面朝天,張大嘴巴,放開(kāi)喉嚨,做到無(wú)拘無(wú)束,盡情放聲,并盡量延長(zhǎng)尾聲,以利吐凈穢氣。如果認(rèn)為吼嘯不太雅觀,可以放聲高歌,則也能收到同樣效果。 |
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