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文都秀才

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注視訓(xùn)練、遠(yuǎn)視訓(xùn)練和環(huán)視訓(xùn)練。
練習(xí)前的準(zhǔn)備工作,輕輕地呼氣、吸氣,保持呼吸均勻。心情放松,把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。讓眼睛休息片刻,達(dá)到最佳的放松狀態(tài)。 注視訓(xùn)練,把一根食指放在兩眼之間。把食指從遠(yuǎn)處到近處慢速度移動,直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象。每隔三分鐘為一個(gè)階段,可反復(fù)多次。
適用地點(diǎn):臥室內(nèi)或教室。 遠(yuǎn)視訓(xùn)練,雙腳自然分開與肩等寬,雙手自然下垂,保持頭部向前不動。眼睛最大可能地向遠(yuǎn)處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動遠(yuǎn)視。三四分鐘為一階段,可以反復(fù)做。
適用地點(diǎn):操場或花園。 環(huán)視訓(xùn)練,雙腳自然分開與肩等寬,雙手自然下垂,保持頭部向前不動。讓眼球在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度,然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度,如此反復(fù)。三四分鐘為一階段。適用地點(diǎn):室內(nèi)、戶外均可 在日常生活中,如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識,那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡,以下就是常用且相當(dāng)簡單的日常眼睛保健常識
1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上
2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光
3、少玩游戲機(jī),上網(wǎng)切忌癡迷
4、讀書寫字時(shí),光線要明亮、柔和、穩(wěn)定
5、不寫過小過密的字,以免看字過近,增加眼的調(diào)節(jié)
6、保持書寫距離30~35厘米
7、切勿長時(shí)間讀書,0.5~1小時(shí)為宜,嚴(yán)防視覺過度疲勞
8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)
9、堅(jiān)持體育鍛煉,多做戶外活動
10、合理安排作息時(shí)間
11、保證充分和全面營養(yǎng),糾正偏食,多吃水果和各種蔬菜
12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡
13、高度近視者不要做劇烈活動,忌暴怒,以防止視網(wǎng)膜脫離 愛眼護(hù)眼小常識
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