想減肥的人注意，記住這個吃飯的順序，你會瘦得更快！

貝兒貝兒

對于純正的吃貨來說
各種減肥方式都嘗試個遍
唯獨無法拒絕美食的誘惑

盡管稍稍控制了食量
卻發(fā)現(xiàn)依舊難以瘦下來



“WHY?
難道是我吃飯的方式不對嗎？”
偷偷地告訴你
說不定是吃飯順序影響了你的減肥速度！

事實上，調(diào)整好進(jìn)餐的順序，不僅可以保持營養(yǎng)均衡攝入，還能夠控制血糖，達(dá)到健康減肥的效果。
按順序吃飯，
你比別人瘦得快！

順序1：先吃蔬菜

對于減肥者而言，正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該先從蔬菜開始。像綠色蔬菜、菇類等食物熱量低，含有豐富的膳食纖維，能夠占據(jù)胃的容積，有飽食感，且能延緩胃的排空，減少高熱量食物的攝入量。增加飽腹感的同時，也相當(dāng)于給你的食欲筑起了一道堤防呢！還能夠補充人體需要的維生素和礦物質(zhì)，幫助維持人體各項機能正常運行。
食物推薦：菠菜、海帶、西蘭花、蘑菇、苦瓜、韭菜、冬筍、芹菜、絲瓜、藕等。

順序2：再喝點兒湯

喜歡飯后喝湯的人，湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收，反而影響身體健康。所以在吃完蔬菜之后，可以喝一些湯，使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，抑制攝食中樞，降低人的食欲。正在減肥的人，最好不要喝太多的“濃湯”，選擇清湯為宜。
食物推薦：蝦仁冬瓜湯、豆腐魚片生菜湯、番茄蛋花湯、菠菜清湯等。

順序3：吃魚類、肉類、豆類等高蛋白食物

喝完湯，食欲也減小了許多，這時可以吃心愛的肉食了，因為蔬菜和湯已經(jīng)占去了胃的部分空間，所以在通過肉食補充蛋白質(zhì)的同時，也不怕攝入太多熱量。而且，蛋白質(zhì)能給到更加強烈的飽腹感，防止吃主食的時候攝入更多熱量。另外，蛋白質(zhì)有利于肌肉的修復(fù)和合成，還有利于幫助多余的脂肪代謝。像肉類、魚類和雞蛋都是富含高蛋白的食物。另外，炸、煎、烤會增加食物的熱量，所以建議盡量采用煮、蒸的烹調(diào)方式處理肉食。
如果你愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在這一順序食用哦！
高蛋白食物推薦：三文魚、瘦牛肉、雞胸肉、大豆、雞蛋等。

順序4：吃主食

到了進(jìn)餐順序的最后一階段，這時吃米飯、面條、饅頭等主食，可以減少碳水化合物的攝入，既達(dá)到均衡飲食的目的，又能減少熱量的攝取。
不過對于減肥者，將主食換成各種粗糧更好。就拿糙米來說，比起白米，糙米含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米能夠促進(jìn)腸胃排毒，有助于減肥。糙米胚芽中所含的豐富的B族維生素和維生素E，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高人體的免疫力，如果將白米飯換成糙米飯，把饅頭換成玉米，都對減肥有百利而無一害。
食物推薦：糙米飯、玉米、馬鈴薯、紅薯等。

食物是身體的基石，吃飯不僅要講究營養(yǎng)搭配，還要注意在吃飯的過程中不要因為一些不好的做法影響了營養(yǎng)的吸收。養(yǎng)成餐桌上的好習(xí)慣，給你的減肥速度加把勁兒！

不要冷熱交替混搭

吃一口熱菜再喝一口冰冰的飲料，會讓人很過癮，是現(xiàn)在很多人喜歡的搭配。但一冷一熱會強烈地刺激到胃，容易引起消化不良，造成胃痙攣或胃痛，長久如此，可能誘發(fā)胃炎或腸炎。

吃飯速度要放慢

食物只有在充分的咀嚼下，才能被唾液淀粉酶初步消化，如果進(jìn)食速度過快，這一步就直接被跳過，長此以往肯定會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。并且如果咀嚼時間過短，大腦還沒有接收到已經(jīng)吃飽了的訊息，就會繼續(xù)吃，這樣更容易發(fā)胖！

熱菜上桌放一下再吃

我們常常聽到“飯菜要趁熱吃”，但對人體食道壁來說，最高能耐受的溫度是50-60℃，當(dāng)食物超過這個溫度時，食道黏膜就會被燙傷，同樣，舌面的味蕾也會被燙傷，影響進(jìn)食者的味覺神經(jīng)，使人的口味越來越重，無油鹽不歡，從而引發(fā)肥胖。飯菜40℃是食物最佳食用溫度，因此，在飯菜上桌后，可以放一會再吃。

拒絕挑食

不吃蔬菜，體內(nèi)就會缺失各種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘的問題；不吃肉，不僅容易缺少人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵等，還會影響身體機能正常運行。食物的卡路里雖然有高低之分，但僅僅挑熱量低的吃，也會踏上減肥的誤區(qū)。均衡的營養(yǎng)是減肥的大前提，切記，千萬不能挑食！

飯桌上玩手機

很多人喜歡在吃飯的時候玩手機，邊吃邊玩手機的確會讓人感到很放松，但是這樣的做法卻會妨礙食物的消化吸收。吃飯時心思都在手機上，即使吃飽了也會感覺不到，還會不自覺地繼續(xù)進(jìn)食。而人將注意力集中在別處的時候，胃會減少蠕動的次數(shù)，影響消化。

減肥的關(guān)鍵在于
消耗的熱量大于攝入的熱量
所以不要再說美食是減肥最大的敵人啦！
均衡的營養(yǎng)加上適當(dāng)?shù)倪\動
才是減肥的上上之策
正確的吃飯順序才能給你的減肥提速哦
你記住了嗎？

大餅

減肥很重要呀。