4式瑜伽塑線條 變瘦變美變自信吧

健身司令

星洲國際瑜伽老師又有新教學啦！這次給大家分享了凍齡術(shù)——回春瑜伽，想要永葆美好身材和青春靚麗臉蛋，那就來一起學學這4招見減肥瑜伽吧！

　每天都要做的4式回春減肥瑜伽

　　1、仰望式

　　★練習步驟：

　　A.身體下趴，腹部著地臉朝下，雙腳伸直微微張開，手掌著地五隻手指張開，手肘輕靠身體。

　　B.吸氣，延長脊椎，雙手撐地，頭部往上、帶動上半身上揚。

　　C.吐氣，上半身慢慢回到地板，重復(fù)3～5次。

　幸福功效：可以藉由地板按摩下腹部達到刺激、活化子宮與卵巢功能，促進荷爾蒙正常，也可以緊實延展胸部肌群，預(yù)防胸部下垂，達到雙重的效果。

　　星洲瑜伽老師叮囑：脊椎受傷及背部受傷者不宜，手肘保持彎曲，運用背部的肌力往上揚。

　　2、貓式

　　★練習步驟：

　　A.膝蓋跪地，雙手撐地，身體呈ㄇ字形，預(yù)氣預(yù)備。

　　B.吐氣，尾椎內(nèi)卷，腹部內(nèi)收，背部拱起，下巴靠近鎖骨。

　　C.吸氣，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛看前方。

　　幸福功效：放松骨盆肌肉群，加強血液循環(huán)、生殖系統(tǒng)功能，改善不孕及性冷感。

　　星洲瑜伽老師叮囑：

　　‧手掌與膝蓋距離應(yīng)為身體的長度，使脊椎能在最輕松的狀態(tài)下活動。

　　‧手肘關(guān)節(jié)需保持穩(wěn)定與彈性，關(guān)節(jié)較松者需特別注意、勿卡死手肘處。勿將上半身力量往下壓，應(yīng)將肩膀向后推開，讓胸口向上提起。

　3、大敬拜式

　　★練習步驟：

　　A.貓式預(yù)備，吐氣，膝蓋離開地板，先讓膝蓋保持一點彎曲，后腳跟離地，延伸你的小背(尾骨到腰之間)，坐骨往天花板延伸，雙腳保持平行。

　　B.吐氣，雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平行。

　C.手臂往前延伸帶動腰部以上的背部肌肉，延展頭部、頸部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直線，停留10次呼吸。

　幸福功效：延展小腿腓腸肌及比目魚肌，拉長腿部肌肉線條，改善全身線條、加強血液循環(huán)，預(yù)防子宮后傾及不孕癥狀。

　　星洲瑜伽老師叮囑：

　　‧孕婦不宜。

　　‧有高血壓及頭痛癥狀的人必須使用瑜珈磚或瑜珈枕支撐頭部。

　4、側(cè)伸展式

　　★練習步驟：

　　A.雙腿打開，右腳板往右轉(zhuǎn)開90度，左腳板向右轉(zhuǎn)動60度。

　　B.吸氣，脊椎往上拉長。右手找地板，手掌撐地(初學者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽磚輔助)，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來，保持呼吸，維持姿勢10～20秒。

　　C.吐氣，眼睛往下看右腳板，右腿膝蓋微彎；吸氣，上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置，調(diào)整呼吸，再換邊。

　幸福功效：消除腰部贅肉，美化腰部及臀部線條，改善呼吸及消化系統(tǒng)，增強脊椎彈性，也可以擴胸及刺激乳腺，達到豐胸效果。

　星洲瑜伽老師叮囑：

　　‧雙腿要打直，避免只用一手來支撐身體的重量。

　　‧頸部受傷者頭部可保持在正前方。頭部、頸部和脊椎應(yīng)在同一平面上，胸口及骨盤應(yīng)盡量往前打開。

　堅持運動有秘方

　　星洲國際瑜伽教練建議大家可以每天做一些簡單的動作，循序漸進，但必須是每天喔！哪怕是15分鐘也好，這些動作的特性，除了能提高代謝之外，還有雕塑及回春的效果，如果能夠持之以恒，你會發(fā)現(xiàn)體態(tài)及體力都將獲得很好的改善，身體線條也日漸趨于健美柔和，且多多練習，能訓練體內(nèi)深層肌群，尤其是女性的骨盆底肌群，若能更加緊實，在閨房生活方面也會更幸福，許多女性的不孕都肇因于此，多訓練骨盆底肌群，有助改善不孕體質(zhì)。