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常坐在電腦桌前的你,是否一坐就是好幾個(gè)小時(shí)而且坐姿不正確,總感到莫名肩頸疼痛,甚至無(wú)心工作?現(xiàn)在請(qǐng)你做個(gè)小測(cè)驗(yàn),請(qǐng)你向左側(cè)方向望去,然后將頭45度朝下慢慢彎下,動(dòng)作做到這里,你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛?假使有上述癥狀你可要小心了,因?yàn)槟愫芸赡艿昧穗娔X病——“胸廓出口癥候群”。
電腦的擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方,因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面,其次為左右兩側(cè),屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn),至少也要50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害,你知道計(jì)算機(jī)的輻射量是多少嗎?
1、鍵盤1000V/m
2、鼠標(biāo)450V/m
3、屏幕218V/m
4、主機(jī)170V/m。
電腦在開(kāi)機(jī)狀態(tài)下,產(chǎn)生的靜電對(duì)皮膚的殺傷力很大。靜電作用會(huì)使熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物,我們與電腦近在咫尺,大量的灰塵也會(huì)落在皮膚上,讓皮膚變臟,毛孔堵塞、逐漸變的粗糙,痘痘滋生;同時(shí)也吸附了肌膚表層的水分,使表皮脫水。久而久之,就會(huì)呈現(xiàn)出干性膚質(zhì)越來(lái)越干、油性膚質(zhì)越來(lái)越油的惡性循環(huán);其次,電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)干,并有可能導(dǎo)致光敏性皮膚病,即皮膚上出現(xiàn)小紅疹或紅斑。
電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì),在你使用電腦及享受上網(wǎng)樂(lè)趣時(shí),請(qǐng)多加小心。
仙人掌除了可以攻擊壞人,還有一項(xiàng)好處!在電腦桌前放置一仙人掌有助于減少輻射。
大量攝取維生素A(β胡蘿卜素)、維生素C、維生素E、鋅等,是風(fēng)險(xiǎn)下降的關(guān)鍵。
維生素C、維生素E,以及類胡蘿卜素(最有名的是β胡蘿卜素),都是抗氧化劑。抗氧化劑能幫助維持細(xì)胞和組織健康運(yùn)作。
維生素A
構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),才能看見(jiàn)事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕,會(huì)大量消耗維生素A。
最常見(jiàn)富含維生素A的食物如魚(yú)肝油、動(dòng)物內(nèi)臟,尤其是肝臟,但現(xiàn)代人多不敢吃。
建議吃深色蔬菜。因?yàn)樯钌卟撕笑潞}卜素。而β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有六分之一會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。
β胡蘿卜素主要來(lái)自深綠、深......蔬菜。如果攝取足夠的這類蔬菜,除了提供維生素A之外,剩下的六分之五的β胡蘿卜素,還能提供抗氧化作用。
除了魚(yú)肝油、肝臟類,富含維他命A、β胡蘿卜素的食物包括紅蘿卜、菠菜、紅甘薯等綠黃蔬菜,......水果、蛋類、牛奶、乳制品、奶油等。
但補(bǔ)充維生素A、β胡蘿卜素,要跟脂肪一起吃進(jìn)去,因?yàn)樗鼈兪侵苄缘木S生素,溶解在脂肪中。所以入菜或飯后吃,效果較佳。
除了β胡蘿卜素外,類胡蘿卜素家族的其它成員,像葉黃素(lutein)、玉米黃素(zeaxanthin),對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽略。
類胡蘿卜素的來(lái)源,包括深黃、深綠和紅色蔬果,如番瓜、綠花椰菜、紅蘿卜、甘薯、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。
葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到,如菠菜、甘藍(lán)菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。
攸關(guān)視神經(jīng)的健康,也保護(hù)角膜。缺乏維生素B群,容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎,眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。
糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含維生素B群。
多數(shù)從水果來(lái)攝取維生素C。像芭樂(lè)、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同時(shí)盡可能挑當(dāng)季水果,維生素C的成分會(huì)較高。
一些蔬菜也有維生素C,又可提供β胡蘿卜素,如青椒、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,除非生吃,營(yíng)養(yǎng)素才不會(huì)容易流失。
維生素E
維生素E也是抗氧化物,在蔬菜油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等)、小麥胚芽,都視為維生素E的良好來(lái)源。堅(jiān)果類還含有蛋白質(zhì)、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)素。
不過(guò),要控制油的攝取量,另外堅(jiān)果類的熱量不低,不可多吃。以吃飯的瓷湯匙為單位,一天至多兩湯匙;或用手握抓不超過(guò)兩把。堅(jiān)果類盡量不以鹽炒、不加糖。
花青素(anthocyanin)這種抗氧化劑可以增進(jìn)夜間視力,以及減緩黃斑部退化。
紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:紅甜菜、茄子(皮)、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。
身體要清除自由基,需要鋅等礦物質(zhì)當(dāng)輔助因子,協(xié)助抗氧化系統(tǒng)所需的酵素。
另外,有些研究也發(fā)現(xiàn),缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。
鋅在生蠔、貝類、魚(yú)蝦等所有海鮮類都有。另外,如小麥、堅(jiān)果中,也含有鋅。
別忘了多喝水
除了補(bǔ)充顧眼睛的營(yíng)養(yǎng)素外,電腦族還有一項(xiàng)要?jiǎng)?wù):多喝水!
憋尿時(shí)膀胱會(huì)感受張力,形成壓力源,加上尿液本來(lái)就是些廢物,愈憋尿,愈容易產(chǎn)生自由基。
一天該喝多少水?有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方式:體重乘以30,即是一天所需的基本水量(cc)。例如,60公斤的人,一天需要1800cc的水。
不過(guò),吃飯、喝湯也有水分,可以扣除掉。一碗飯約含有120克的水,配上一些菜,一餐飯至少有200~300cc水分。 |
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