最簡單有效地運動:步行

被風(fēng)吹過的夏天

　有些人總覺得沒有時間鍛煉，也有些人不喜歡去健身房，更多的人說主要是很難堅持運動，但當(dāng)你對肚子上日漸隆起的“游泳圈”束手無策，當(dāng)你找不到一種方便又有效的運動項目，有沒有想到過，其實最好的運動舉“足”得，那就是——步行。      步行，已經(jīng)被公認(rèn)為世界上最好的運動。
　　步行的奧秘：安全而適量
　　專家稱，步行是唯一能終生堅持的鍛煉方式，并且是一種安全的、適量的運動，對各年齡段的人都適用，對中老年腦力勞動者和體弱者更有作用。
　　步行的樂趣：發(fā)現(xiàn)和體驗
　　步行健身的好處很多，醫(yī)學(xué)專家說，12分鐘內(nèi)走完一公里路就可稱為快走，可以有效鍛煉心肺功能。一般的散步或比較自由的時快時慢、且走且停的行走，都同樣可以達到鍛煉的效果。醫(yī)學(xué)研究證明，步行有助于改善心血管系統(tǒng)，促進新陳代謝，減少高血壓、心臟病、糖尿病及中風(fēng)的發(fā)生，也是消除肥胖癥的一個好方法。
   但是在體驗步行健身的同時，還有一些“步行族”享受到行走更多的樂趣。
   步行的體驗：易動寶保健康
   步行做為一個新潮的運動，現(xiàn)在越來越受到人們的關(guān)心。人們從關(guān)心健康本身出發(fā)，也開始關(guān)心與步行健康息息相關(guān)的一個小運動功能性飾品——易動寶。易動寶輕便小巧，可以隨身攜帶，它可以準(zhǔn)確記錄你的步數(shù)、行走歷程、卡路里和脂肪消耗，而且它具有很高的科技含量，是現(xiàn)在最先進的歐美流行產(chǎn)品，其中的三維隨身電子活動量記錄儀更是被多次運用在高端的軍事產(chǎn)品中，當(dāng)你攜帶后在坐車或被人偶爾碰一下都不會記錄。
    易動寶會根據(jù)你的問卷內(nèi)容給你制定個性化的減肥處方，并可以自主選擇所要接受的個性化服務(wù)。每周將易動寶插入你的電腦USB，輕松上傳你的數(shù)據(jù)給易動空間，易動空間里的數(shù)據(jù)倉庫會保留你全部的數(shù)據(jù)，并可以根據(jù)數(shù)據(jù)進行綜合的分析。同時對你的生活方式、營養(yǎng)飲食等進行改善。在易動空間里你會了解很多的相關(guān)知識，進行網(wǎng)友互動，同時在論壇里了解別人的步行減肥情況。
   步行的方式：技巧和規(guī)律
　　專家稱，步行健身最好每天練，走的時間要長，有規(guī)律，還要有一定的速度，這是走向健康生活方式的第一步。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行10000步所耗熱量大體相當(dāng)。對于現(xiàn)代人而言，每天步行10000步并非一件輕松事。
　　“健走”的創(chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志推薦了4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時間：包括斜坡運動、加快速度、“鐘擺”手臂和借助手杖。走斜坡消耗的熱量要比平地上行走多出50%左右，如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。
　　步行方法還有很多。不管是哪種形式的步行，都要持之以恒，循序漸進，做到適度。路上每走的一步，充實了我們的生活，慢慢堅持，量力而行，時間長了，自然就能樂從中生。