遠(yuǎn)離健身六大誤區(qū)

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遠(yuǎn)離健身六大誤區(qū)

運動在生活中的比重越來越大，然而，還有不少人對科學(xué)運動的概念仍不十分清楚，甚至?xí)�走入一些運動誤區(qū)�！　∵\動在生活中的比重越來越大，然而，還有不少人對科學(xué)運動的概念仍不十分清楚，甚至?xí)�走入一些運動誤區(qū)。這樣不僅達(dá)不到健身效果，相反還會傷害身體。

　　誤區(qū)一：運動量越大越好

　　許多人（特別是一些想減肥的人）認(rèn)為運動強度越大、運動量越大就越有益于健康，減肥效果越好。事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后身體多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

　　醫(yī)學(xué)專家指出，低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。如果運動量過大，不僅達(dá)不到鍛煉身體及提高運動成績的目的，還會對身體造成不良影響。運動過量可能造成肌肉痙攣、僵硬和勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運動性貧血，更嚴(yán)重的可能使人猝死。所以，從事運動鍛煉者應(yīng)根據(jù)個人的具體情況咨詢健身教練，采用適宜的運動量，應(yīng)用科學(xué)方法進行運動訓(xùn)練。

　　誤區(qū)二：晨練比暮練好

　　很多健身者都熱衷于晨練，認(rèn)為晨練比暮練好，甚至起得越來越早。其實，早晨人體的血液黏稠度高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心腦血管病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏時體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　誤區(qū)三：運動時要克服身體各種不適和痛楚

　　這是一種非常危險的錯誤概念。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即中止運動，必要時應(yīng)到醫(yī)院進行診治，尤其是老年人。強行繼續(xù)運動常會招致不良后果。

　　誤區(qū)四：肌肉疼痛且天天練才能鍛煉得好

　　許多人在力量訓(xùn)練時常常用較重的器械及較大的強度，認(rèn)為只有感到肌肉疼痛了才鍛煉得好，而且認(rèn)為應(yīng)該天天練肌肉才能越來越發(fā)達(dá)。其實肌肉疼痛只能說明鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后，疼痛自然逐漸消失。肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2至3天。

　　誤區(qū)五：只要是鍛煉，什么形式都行

　　許多老年人喜歡打太極拳，打太極拳時，動作緩慢進行，太極拳的技術(shù)特點是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌和髕骨來維持，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會經(jīng)常受到摩擦、擠壓和沖撞等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。因此并不是所有的運動方式都適合每一個人，選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段。如膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲、架勢太低的太極拳等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者在運動前最好咨詢一下�？漆t(yī)生。

　　誤區(qū)六：只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化

　　隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人并非不能運動，但應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。

[ 本帖最后由 ◆廊橋one夢 于 2008-11-25 13:27 編輯 ]