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戒煙到底有多難？對于煙民來說，戒煙之難，不亞于上青天。“今日戒，明日吸”的結果，也讓許多戒煙者望“戒”卻步。 數字統(tǒng)計顯示，全世界有1/5的人根本無法戒煙。為此，基于健康的考慮，專門有一類醫(yī)生致力于為這些人服務，成天研究戒煙的方法。點開互聯網的搜索引擎，僅中文戒煙的條目就多達幾百萬條。從五花八門的戒煙方法中，MH精挑細選，推薦給你以下一些方法供你參考。從被動到主動，從外到內的戒煙方法，再加上高科技的幫忙，定會助你戒煙一臂之力。 記�。杭记桑庵荆浇錈煶晒�！ ■外在戒煙法-生活篇 最為平常的習慣生活是你戒煙的首要陣地。別小看這些不起眼的生活細節(jié)，如果你能在生活中逐漸養(yǎng)成良好的習慣，成功戒煙，你根本無須嘗試藥物治療或者忍受巨大的心理折磨去戒掉吸煙的惡習。戒煙前想好哪種方法對你最適合，沒準你的戒煙靠的就是生活小節(jié)。 替代方法：尋找替代辦法轉移注意力。戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么你可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。 轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。 替代持煙動作：用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。 少去酒吧：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。 每周換種牌號的香煙：新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。 改喝牛奶、果汁和水：有想吸煙的沖動時，用喝水來控制。這不但會幫助身體新陳代謝，消除空腹感，而打消吸煙的念頭，還可以避免進食過多引起的體重增加。建議兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。 國際五日戒煙法：戒煙前五天是最為痛苦的日子，“國際五日戒煙法”對此有組織有科學地執(zhí)行戒煙計劃。 第一日：準備階段充分認識吸煙的危害。 第二日：用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。 第三日：對癮君子來說，2天不吸煙會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的洗熱水澡讓精神放松。 第四日：對付“尼古丁”，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。 第五日：防止復吸。這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識的遠離吸煙人群，控制自己的食量。有人敬煙，理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。” 準備存錢罐：將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內． 大量攝取維生素C：多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B的食品，可以安定神經排除尼古丁。 以色列國家的戒煙最絕招 “害怕徹底喪失性能力是比害怕死于心臟病更為有力的戒煙動因。”——耶路撒冷陽痿及生育醫(yī)療中心的亞歷山大博士說。醫(yī)生告訴患者這一事實，結果886名吸煙的陽痿患者有80％的人不再吸煙。 所向披靡的意志寶典 在決定實施戒煙計劃之前，你必須對戒煙所帶來的問題有一個全面考慮和心理準備。 每天重復這樣的決心：“我一定要戒煙成功。我一定會戒煙成功�！� 想象在一個無煙的世界里自己永遠年輕，看上去朝氣蓬勃，容光煥發(fā)。 觀察煙味對自己的衣服和室內陳設造成的惡劣影響。 考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣…… 當然， 你戒煙時會遇到一些難受的反應，但不要輕言放棄，M H教你一些實用的對策：頭暈時冷水洗臉、沖淋�。蛔炖镫y受時馬上漱口；喉嚨干時喝茶或少許咖啡；牙癢時可嚼口香糖；焦慮胸悶時做1 0次深呼吸；感到無聊時聽音樂；疲倦時閉目休息；失眠時喝牛奶、放松身體；等車等人時吃點零食或嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談。還可以買上幾包自己最不想抽的煙，在不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。特別是在患感冒或消化道疾病時，會對香煙產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果最為顯著。 記�。航錈煹念^3天是最難受的，其后便日漸減輕。戒煙專家說：“忍住一天不抽煙，以后就永遠不用忍了�！� 戒煙后體重會在短時間內增加幾公斤，這是因為煙民戒煙后，身體新陳代謝速度降低，你會吃更多食物替代吸煙。體重增加后，你會增加運動量以免日后肥胖，而增加運動量反過來又能加速新陳代謝，使你的身體變得棒棒的。 戒煙→強壯，這是多有意思的邏輯。
［此帖子已被 三葉草 在 2008-7-26 11:23:37 編輯過］ | 
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發(fā)表于 2008-7-26 11:20:45
