|
戒煙到底有多難？對(duì)于煙民來(lái)說(shuō)，戒煙之難，不亞于上青天�！敖袢战洌魅瘴钡慕Y(jié)果，也讓許多戒煙者望“戒”卻步。 數(shù)字統(tǒng)計(jì)顯示，全世界有1/5的人根本無(wú)法戒煙。為此，基于健康的考慮，專門有一類醫(yī)生致力于為這些人服務(wù)，成天研究戒煙的方法。點(diǎn)開(kāi)互聯(lián)網(wǎng)的搜索引擎，僅中文戒煙的條目就多達(dá)幾百萬(wàn)條。從五花八門的戒煙方法中，MH精挑細(xì)選，推薦給你以下一些方法供你參考。從被動(dòng)到主動(dòng)，從外到內(nèi)的戒煙方法，再加上高科技的幫忙，定會(huì)助你戒煙一臂之力。 記�。杭记桑庵荆浇錈煶晒�！ ■外在戒煙法-生活篇 最為平常的習(xí)慣生活是你戒煙的首要陣地。別小看這些不起眼的生活細(xì)節(jié)，如果你能在生活中逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣，成功戒煙，你根本無(wú)須嘗試藥物治療或者忍受巨大的心理折磨去戒掉吸煙的惡習(xí)。戒煙前想好哪種方法對(duì)你最適合，沒(méi)準(zhǔn)你的戒煙靠的就是生活小節(jié)。 替代方法：尋找替代辦法轉(zhuǎn)移注意力。戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么你可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。 轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。 替代持煙動(dòng)作：用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作。 少去酒吧：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。 每周換種牌號(hào)的香煙：新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。 改喝牛奶、果汁和水：有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，用喝水來(lái)控制。這不但會(huì)幫助身體新陳代謝，消除空腹感，而打消吸煙的念頭，還可以避免進(jìn)食過(guò)多引起的體重增加。建議兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。 國(guó)際五日戒煙法：戒煙前五天是最為痛苦的日子，“國(guó)際五日戒煙法”對(duì)此有組織有科學(xué)地執(zhí)行戒煙計(jì)劃。 第一日：準(zhǔn)備階段充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害。 第二日：用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。 第三日：對(duì)癮君子來(lái)說(shuō)，2天不吸煙會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)除需有毅力外，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的洗熱水澡讓精神放松。 第四日：對(duì)付“尼古丁”，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。 第五日：防止復(fù)吸。這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識(shí)的遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。有人敬煙，理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙，哪怕是一口�！� 準(zhǔn)備存錢罐：將用來(lái)購(gòu)買香煙的錢儲(chǔ)存在“聚寶盆”內(nèi)． 大量攝取維生素C：多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B的食品，可以安定神經(jīng)排除尼古丁。 以色列國(guó)家的戒煙最絕招 “害怕徹底喪失性能力是比害怕死于心臟病更為有力的戒煙動(dòng)因�！薄啡隼潢�(yáng)痿及生育醫(yī)療中心的亞歷山大博士說(shuō)。醫(yī)生告訴患者這一事實(shí)，結(jié)果886名吸煙的陽(yáng)痿患者有80％的人不再吸煙。 所向披靡的意志寶典 在決定實(shí)施戒煙計(jì)劃之前，你必須對(duì)戒煙所帶來(lái)的問(wèn)題有一個(gè)全面考慮和心理準(zhǔn)備。 每天重復(fù)這樣的決心：“我一定要戒煙成功。我一定會(huì)戒煙成功。” 想象在一個(gè)無(wú)煙的世界里自己永遠(yuǎn)年輕，看上去朝氣蓬勃，容光煥發(fā)。 觀察煙味對(duì)自己的衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的惡劣影響。 考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣…… 當(dāng)然， 你戒煙時(shí)會(huì)遇到一些難受的反應(yīng)，但不要輕言放棄，M H教你一些實(shí)用的對(duì)策：頭暈時(shí)冷水洗臉、沖淋��；嘴里難受時(shí)馬上漱口；喉嚨干時(shí)喝茶或少許咖啡；牙癢時(shí)可嚼口香糖；焦慮胸悶時(shí)做1 0次深呼吸；感到無(wú)聊時(shí)聽(tīng)音樂(lè)；疲倦時(shí)閉目休息；失眠時(shí)喝牛奶、放松身體；等車等人時(shí)吃點(diǎn)零食或嚼口香糖；參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談。還可以買上幾包自己最不想抽的煙，在不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽，直到對(duì)煙惡心為止。特別是在患感冒或消化道疾病時(shí)，會(huì)對(duì)香煙產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時(shí)戒煙效果最為顯著。 記�。航錈煹念^3天是最難受的，其后便日漸減輕。戒煙專家說(shuō)：“忍住一天不抽煙，以后就永遠(yuǎn)不用忍了�！� 戒煙后體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)增加幾公斤，這是因?yàn)闊熋窠錈熀螅眢w新陳代謝速度降低，你會(huì)吃更多食物替代吸煙。體重增加后，你會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量以免日后肥胖，而增加運(yùn)動(dòng)量反過(guò)來(lái)又能加速新陳代謝，使你的身體變得棒棒的。 戒煙→強(qiáng)壯，這是多有意思的邏輯。
［此帖子已被 三葉草 在 2008-7-26 11:23:37 編輯過(guò)］ | 
IP卡
狗仔卡
鮮花(
雞蛋(
樓主
顯身卡
發(fā)表于 2008-7-26 11:20:45
