健身教練支招冬季健身

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健身教練支招冬季健身

冬季的低溫讓很多人都倦怠下來，當然，也有堅持冬季運動的活力一族，他們仍在戶外室內樂此不疲地繼續(xù)自己的健身運動，但冬季健身也有幾點值得注意。

冬季健身要四防


人體會隨著季節(jié)的變化在體內形成自己的生物鐘。季節(jié)不同，人體的內環(huán)境

和內分泌也會有變化。冬天天氣寒冷干燥且晝夜溫差變化大，人體的內環(huán)境不穩(wěn)定，很容易生病，運動時就更需謹慎。解放碑的某健身機構總經理金濱提出了中肯的建議：廣大健身愛好者冬季健身最好做到以下“四防”。


（一）防運動拉傷


人體的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會條件反射性地引起血管收縮，伸展度降低等。鍛煉前若準備不充分很容易引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動時間因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。


（二）防受涼感冒


冬天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，鍛煉時也不宜脫得太多，應等身體發(fā)熱后，方可脫下過多衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風中逗留，以防著涼。


（三）防運動過度


冬季運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩的項目，如太極拳、散步等。


（四）防天干氣燥


冬季溫度低，是肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。


簡易健身方法效果好


對于工作比較繁忙的辦公室一族和不易做劇烈運動的老年人，南坪某健身中心的余教練給出了幾種簡單易行的健身方法。


生活中，大多數(shù)人由于缺乏運動或習慣采用不良姿勢，使那些支撐我們身體的肌肉逐漸萎縮下去。因此，可以通過針對變形骨骼的逆向鍛煉，糾正后天人體結構錯誤，強身健體。


另外，多數(shù)人的右手承擔了大量工作，久而久之，誘發(fā)慢性疾病，而身體左側則因為缺乏鍛煉而變得孱弱。通過左右手交替訓練，不僅可以開發(fā)相對應一側的大腦，還可以有助于鍛煉身體左右平衡能力。


余教練還介紹，用四肢爬行的動物比直立行走的人血液更流暢，而且很少患腰椎病。因此每天進行一定時間的爬行鍛煉，會對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變起到防治作用。


另外，“倒退跑訓練”能夠對緩解人體背、頸、肩、膝部慢性疼痛，加強肌肉力量方面效果顯著。

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是真的哦．