無(wú)論你是酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的活力型MM，還是嗜好美食又沒(méi)時(shí)間去健身房的偷懶MM，纖體功課都必不可少。
當(dāng)你整體觀察一個(gè)女人時(shí)，最能凸現(xiàn)女人味道、也最能判斷女人年齡的部位是腰。楊柳細(xì)腰，一步三搖，正因?yàn)樗猩蠁⑾拢庞序暄研怪睢?/STRONG>
凹凸障礙 腰兩側(cè)、后部贅肉--讓你位列凹凸美女之外的大敵
偷懶美女凹凸秘訣
1.辦公室里的小動(dòng)作
坐姿，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原；向右轉(zhuǎn)90度，還原，8次，2組。
2.下班后的中動(dòng)作
●兩腳分開(kāi)站立，雙手扶腰，兩肘后夾，吸氣。呼氣，向前彎曲身體，直到極限，吸氣還原。呼氣后仰，直到極限。重復(fù)20次。此動(dòng)作對(duì)于消除后腰贅肉有奇效。
●雙手合握，在頭頂上方伸直，吸氣。呼氣，然后慢慢向左彎曲，保持呼吸4次。再慢慢轉(zhuǎn)向右彎曲，呼吸4次。重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)兩側(cè)腰部。
3.睡覺(jué)前的大動(dòng)作
仰臥在床，兩手握住頭后方的床欄桿，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
運(yùn)動(dòng)美女凹凸秘訣
必修課安全舒服的健身球運(yùn)動(dòng)
上課地點(diǎn)：各大健身房
1.球上“仰臥起坐”：拿健身球當(dāng)墊背，就兩個(gè)字--舒服啊，只要甭忘了你的任務(wù)，還可以拿它在身下滾滾按摩一下脊椎。然后，保持平行姿態(tài)，相信我這并不難，別忘了雙手交叉于肩前，權(quán)當(dāng)自我鼓勵(lì)，就用側(cè)腰的力量“奮起”吧，左右各12次，三組足矣。
2.倚靠球的力量：滾來(lái)滾去的健身球，也可以成為你的堅(jiān)強(qiáng)后盾。側(cè)靠在球身上，一只膝蓋著地，并用同側(cè)手肘支撐在球上，接下來(lái)就像牽線木偶一樣側(cè)抬腿吧，已經(jīng)感覺(jué)到側(cè)腰發(fā)酸了嗎？瞧，它正在起作用！
自選課香艷肚皮舞
美腰想加速，肚皮舞最合適不過(guò)。身披薄紗，伴隨著妖嬈的阿拉伯音樂(lè)，盡情舞動(dòng)腰肢，直到香汗淋漓。據(jù)說(shuō)肚皮舞是傳說(shuō)中最能激發(fā)雌性荷爾蒙的塑腰訣竅。
修長(zhǎng)的手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦1～1.5公斤。若能修煉出完美的手臂，就大方地把它展現(xiàn)出來(lái)吧。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開(kāi)始。凹凸障礙 大臂后側(cè)贅肉--讓穿吊帶的你無(wú)顏側(cè)面對(duì)人
偷懶美女凹凸秘訣
1.辦公室里的小動(dòng)作：雙臂撐臀
坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3～5秒，還原，8次。
2.晚飯后的中動(dòng)作：抬臂蹲馬步
雙手用力伸直，注意臀部需保持稍高于膝蓋，每天10分鐘。
3.睡覺(jué)前的大動(dòng)作：簡(jiǎn)約俯臥撐
雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開(kāi)著地，保持背部呈一直線不要弓起，眼睛正視下方。然后手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復(fù)15次。
運(yùn)動(dòng)美女凹凸秘訣
必修課小啞鈴大作用
上課地點(diǎn)：健身房、家里
1.手握啞鈴，身體彎曲呈90度，然后將拿著啞鈴的一只手臂夾緊在腰部，再慢慢上抬、復(fù)位，12次。
2.“后背搔癢”式：把啞鈴當(dāng)“不求人”試試看，用平時(shí)搔后背中部的姿勢(shì)固定好你的手肘，只需將“不求人”換成啞鈴，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一組，一天3組，隨便找時(shí)間。
自選課“別扭”普拉提
普拉提的秘訣是以運(yùn)動(dòng)時(shí)讓你“別扭”為首要目的。種種姿勢(shì)匪夷所思，卻能調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉，比如大臂內(nèi)側(cè)--這個(gè)讓眾多MM恨得牙根癢癢卻毫無(wú)辦法的頑固死角。至今還記得第一次上普拉提課程，僅簡(jiǎn)單仰躺支肘抬上身，就讓我的大臂內(nèi)側(cè)抖如篩糠，連水杯都拿不穩(wěn)。
知道嗎？女人唯一不被歲月?lián)艨宥杆偕サ钠鞴倬褪谴笸�，你的青春時(shí)光，將由它來(lái)延長(zhǎng)。
凹凸障礙 大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪--短裙就是因此不能穿的
偷懶美女凹凸秘訣
1.刷牙時(shí)的小動(dòng)作：站提腳跟
雙腿自然站立，提起腳跟，保持二三秒，放下，重復(fù)5～6次。
2.午休時(shí)的中動(dòng)作：坐提腳跟
坐在辦公椅上，雙腿彎曲呈90度角，提起腳跟保持10秒。然后放下，重復(fù)至小腿有疲倦感覺(jué)為止。
3.下班前的大動(dòng)作：勾腳尖
身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩邊，伸直雙腿，伸直腳尖，收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖，放下雙腿。
運(yùn)動(dòng)美女凹凸秘訣
必修課玩轉(zhuǎn)健身球
上課地點(diǎn)：各健身房、家里
1.看我的剪刀腿，把它放在兩腿間用力夾緊一分鐘，休息一下再繼續(xù)，三次就OK。
2.夾個(gè)健身球再跳你試過(guò)嗎？跳12下小case，暫停！反復(fù)6次后，不猛喘氣也不揉腿，那真叫厲害。
自選課腿舉架
這可是一個(gè)不太容易對(duì)付的家伙，起碼不像操控一個(gè)橡膠氣球那樣得心應(yīng)手，它要消耗你的腿部力量。躺在腿舉架的底板上，蜷縮雙腿讓整個(gè)腳底頂住加重板的底面，深吸一口氣蹬直雙腿，靜止一秒再?gòu)?fù)位。
“中國(guó)女人的腰與屁股生得特別低，背影望過(guò)去，站著也像坐著�！边�有比張愛(ài)玲這句更痛快尖刻地直揭我們身材弱點(diǎn)的話語(yǔ)嗎？既然天生不盡如人意，就讓我們后天打造背后一個(gè)魅力的隆起。 凹凸障礙 贅肉下垂--謀殺性感的元兇
偷懶美女凹凸秘訣
1.起床前的小動(dòng)作
仰臥屈右腿，左腿架在右腿上。向上抬臀直到腰背挺直。還原后重復(fù)做20次。
2.晚飯后的小動(dòng)作
站在沙發(fā)后面，雙手扶沙發(fā)保持平衡，后抬左腿，直到極限。
3.睡覺(jué)前的大動(dòng)作
雙手雙膝著床，抬起左腿，腳跟垂直向上，大腿上抬到與地面平行。交換腿做20次。
運(yùn)動(dòng)美女凹凸秘訣
必修課wava美臀機(jī)
上課地點(diǎn)：健身俱樂(lè)部
1.在美臀機(jī)wava訓(xùn)練器上，隨著你左右蹬踏踏板，身體會(huì)自然擺動(dòng)，4個(gè)不同把位配合不同的擺動(dòng)幅度，甚至可以充分發(fā)揮你的想象力，加上拉丁、有氧操甚至滑雪的步伐。它塑造臀部線條的時(shí)間短、見(jiàn)效快，是健身房里的教練推薦器械。不過(guò)如果你一旦興起做過(guò)了頭，很可能就要跳著霹靂抖著腿走下訓(xùn)練器了。
2.臀部訓(xùn)練器也是不錯(cuò)的選擇，它直接瞄準(zhǔn)臀部，快、準(zhǔn)、狠地對(duì)PP下手，塑造后部風(fēng)景。
自選課拉丁舞
上課地點(diǎn)：健身房、拉丁吧
看看詹尼弗-洛佩茲“電動(dòng)馬達(dá)”般的臀部，就知道熱情如火的拉丁最大的好處就是讓你擺脫臀部被動(dòng)抻拉的無(wú)趣，自由隨意地釋放你的激情和骨子里的悶騷力量。
健身舞：做狂野的rockstar
也許你并不清楚誰(shuí)是杰米-金，但你一定對(duì)瑪利亞凱利、瑞奇-馬汀以及麥當(dāng)娜的大名耳熟能詳，這些Super Star傾倒眾生的舞步就來(lái)自杰米-金---多次獲艾美獎(jiǎng)提名的世界著名舞蹈設(shè)計(jì)總監(jiān)。今季由他親自設(shè)計(jì)的“nike rockstar workout”，帶來(lái)的是音樂(lè)節(jié)奏強(qiáng)烈、動(dòng)感十足的炫酷“舞”風(fēng)暴。
快速訓(xùn)練通道：30分鐘搞定
絕對(duì)懶人的最新發(fā)明，國(guó)內(nèi)尚屬首次出現(xiàn)。它包含一套14臺(tái)笨頭笨腦的大器械，從第一臺(tái)到第14臺(tái)，短短28分鐘輕松搞定。不必再面對(duì)一大堆專業(yè)器械不知從何下手，短時(shí)間、高效率，讓它迅速風(fēng)行。 ［此帖子已被 風(fēng)來(lái)風(fēng)去 在 2006-12-14 13:08:56 編輯過(guò)］ | 
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發(fā)表于 2006-12-14 13:08:17
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