根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) 運動1小時,可以延長2小時的健康壽命,每天只要累積5千步以上的快走,就能幫你減重、縮腰、造健康。據(jù)哈佛大學(xué)的研究,預(yù)防疾病與維持健康的體能活動量與強度,并不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當(dāng)?shù)捏w能活動量即可。
例:利用零散時間活動,5分鐘、10分鐘都可,每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動,使身體的能量持續(xù)性消耗,就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險,憂郁癥的罹患率也可大幅下降,也就是運動1小時,可延長2小時的壽命。
提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則,每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動,就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康,不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。 沒有規(guī)律運動習(xí)慣的人,可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務(wù)事等做起,除了運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走動,每周五天,每天至少30分,就能預(yù)防慢性疾病,維持健康。
步行是最方便的運動方式,建議根據(jù)自己體能的狀態(tài),以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分),每日只要30分,或是利用一天當(dāng)中3-5分鐘的空當(dāng),每天累積5千步,可讓原本不活動、肥胖的中年人,平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月后就可看出明顯成效。
體育場天天都有好多人暴走捏 沒事晚上去走上5圈10圈吧 忽忽
支持一下
天熱之,我最大的希望就呆在空調(diào)房,哪都不去
不吃不喝都成
不曉得,小時候,沒空調(diào)沒電的日子怎么過的
哈哈..
不出門日子都好過
不過有時候出身汗的感覺還是很不錯滴
額人現(xiàn)在不敢走太多路
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我天天都走至少30分鐘以上的路..
而且還是快走
暴走會不會導(dǎo)致小腿暴粗呢?
肌肉會變的很緊滴人間過客:
暴走會不會導(dǎo)致小腿暴粗呢?
根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) 運動1小時,可以延長2小時的健康壽命,
那我要是一直運動著,就吃飯那十幾分鐘休息下.
那``````我不死啦.
哈哈.太好了,我可以長生不老了.
改天我們還去體育場暴走噢![]()
暴走族.
暴力傾向.
呵呵 今天好累哦
每天都要走半小時的路程,累死裊
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